Supere Platôs de Perda de Peso: Elimine Gordura Abdominal Resistente

Você treina regularmente, come bem e emagrece. Então a perda para e a frustração aparece. Provavelmente atingiu um platô. Alguns passos ajudam a perder os últimos quilos, inclusive gordura na cintura. Sempre consulte médico antes de iniciar ou mudar dieta/exercício.

Instruções

1. • 1

     Altere seu treino. Corpo se adapta e fica mais eficiente; mesmo exercício deixa de afetar peso. Se corre na esteira ou rua, adicione musculação 2-3x/semana. Adicione treino extra na semana ou aumente duração diária.

   • 2

     Mude a rotina alimentar. Se consome X calorias/dia, mude COMO consome. Ex.: se total diário 2.000, tente 2.100 num dia e 1.900 no outro. Pode reativar metabolismo lento. Não consuma <1.800 calorias/dia sem supervisão médica.

   • 3

     Coma mais vezes. Parece contraproducente, mas 4-5 refeições pequenas/dia em vez de 3 grandes acelera metabolismo, ajudando perda. Mantenha refeições pequenas (<500 kcal), balanceadas com proteína e carboidratos.

   • 4

     Mantenha diário alimentar. Pode estar consumindo mais do que pensa: beliscadas, goles de refrigerante ou café aromatizado. Anote tudo: o quê, quando, como se sentiu antes/depois. Ajuda a cortar excessos desnecessários.

   • 5

     Determine IMC e necessidades calóricas diárias. Ajuda ajustar dieta/treino para atender necessidade diária. Com peso já perdido, pode estar superestimando ou subestimando calorias necessárias — ambos dificultam perda. Calculadora de IMC e necessidades calóricas no site Baylor College of Medicine: www.bcm.edu/cnrc/caloriesneed.htm