Como perder o último par de libras em torno da cintura

Você foi fazer exercícios regularmente , comer bem e perder peso. Em seguida, a perda de peso pára e você crescer um pouco frustrado. Você provavelmente já atingiu um patamar de perda de peso . Existem alguns passos , no entanto, que pode lhe ajudar a perder os últimos quilos , incluindo o peso em torno da cintura. Sempre verifique com um médico antes de iniciar ou alterar qualquer dieta ou programa de exercícios. Coisas que você precisa
engrenagem Workout
Food diário
Show Mais instruções
1

Alter do treino. Uma vez que você começar uma rotina de exercícios e ficar mais forte , o corpo se ajusta e se torna mais eficiente. O resultado é que o mesmo exercício não tem um efeito sobre o seu peso. Se você correr em uma esteira ou ao ar livre , adicione um pouco de treinar algumas vezes por semana peso. Adicionar um treino adicional em sua semana ou exercer mais a cada dia .
2

Mude sua rotina de dieta. Se você costuma consumir um determinado número de calorias por dia , mudar a forma como você consome as calorias . Por exemplo, se o seu calórica total diária é de 2.000 , tente consumir 2.100 calorias um dia e 1.900 no próximo. Isso pode ajudar a saltar o começo um metabolismo lento . No entanto, não consomem menos de 1.800 calorias por dia, sem a supervisão de um médico.
3

Comer mais vezes . Enquanto isto pode parecer contraproducente quando tentando perder peso , comer quatro ou cinco pequenas refeições por dia em vez de três maiores podem aumentar o seu metabolismo , o que ajuda na perda de peso. Mantenha as refeições pequenas, normalmente menos de 500 calorias , e equilibrada com proteínas e carboidratos.
4

Mantenha um diário alimentar . Você pode estar consumindo mais alimentos do que você imagina , tomando pequenas mordidas ou gostos dos alimentos ou beber líquidos ricos em calorias , como cola ou bebidas de café com sabor. Anote tudo que você comer ou beber, quando você come, como você se sentiu antes e depois que você comeu . Isto pode ajudá-lo a cortar na alimentação desnecessário.
5

determinar seu índice de massa corporal (IMC) e as correspondentes necessidades de calorias diárias . Isso pode ajudá-lo a ajustar sua dieta e rotina de exercícios para se certificar de que você encontre seu número diário de calorias necessárias . Como resultado do peso que você já perdeu , você pode ser superior ou subestimando o número de calorias que você precisa todos os dias - tanto vai tornar mais difícil para perder peso. Você pode encontrar um IMC e calorias diárias precisa calculadora ingestão no Baylor College of Medicine em site www.bcm.edu /CNRC /caloriesneed.htm