Como Respirar Corretamente Durante o Exercício

Respiração adequada durante exercício é extremamente importante. Não só aumentará a queima de gordura respirando corretamente, mas você se sentirá melhor. Siga estas instruções para transformar seu corpo numa máquina de queimar gordura.

Instruções

1. Não é tanto quando você respira, mas COMO. Alguns se sentem melhor expirando na fase de "esforço". Se não lembra de respirar nesses picos, apenas tente estar completamente ciente da sua respiração. Alguns prendem a respiração sem perceber. Seja consciente na rotina e respire fundo para dentro e para fora.

2. Lembre-se: se não respirar o suficiente, pode desenvolver dor no flanco (pontada lateral). Quanto mais forte o exercício, mais fundo precisa respirar. Respirações profundas suprem oxigênio para treino pesado e evitam que o cérebro fique confuso.

3. Durante exercício, esteja consciente da respiração e desenvolva ritmo constante. Ex: caminhando, crie padrão de respiração junto ao passo. Respire fundo acompanhando a passada.

4. Na musculação, NUNCA prenda a respiração ao fazer força. Pode causar aumento perigoso da pressão arterial. Reduz fluxo sanguíneo ao cérebro e aumenta pressão no tórax, cenário perigoso.

5. Preste atenção na respiração, respire pela boca se necessário em treinos pesados. Quanto melhor respirar, pode ser a diferença entre treino ótimo e mediano.