Como Excersise para se livrar da celulite

Celulite simplesmente refere-se a depósitos de gordura sob a pele. Estes gordura subcutânea está dentro de tecidos conjuntivos fibrosos das coxas , quadris, seios , ou no abdômen. Ele aparece principalmente na área da coxa e, quando isso acontecer, ele dá à superfície da coxa, uma aparência enrugada e covinhas. Este tipo de tecido adiposo é um problema comum entre as mulheres , especialmente aquelas que estão vivendo um estilo de vida sedentário. Uma forma inativa de viver , junto com a má alimentação, ingestão deficiente de água e nenhum exercício , contribui para o aumento na formação de celulite. Em alguns casos , a celulite é formada porque ele é executado dentro dos genes da família ( hereditária ) . Problemas Celulite pode ser resolvido simplesmente fazendo o oposto do que causou, em primeiro lugar. Tente mudar o seu modo de viver de uma vida preguiçosa para um ativo. Coma direito , adicionando mais fibras em sua dieta e beber muita água para desintoxicar constantemente seu corpo. E o mais importante, realizar exercícios ativos que ajudarão apagar a presença de celulite em seu sistema. Aqui estão alguns exercícios eficazes que irão melhorar drasticamente a aparência de áreas acumulou -celulite . Coisas que você precisa
Esteira
plataforma elevada ou etapas
Halteres (4 a 5 libras)
Pillow /grossa toalha de banho
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1

Realize passos caminhar longas em uma esteira. Certifique-se de mover os braços , juntamente com o movimento como você stride . Faça este procedimento 20 a 30 minutos e relaxar.
2

Faça o up-down técnica passo . Fique em pé e coloque o pé esquerdo em uma plataforma elevada . Mantendo o seu pé esquerdo estável, cuidadosamente subir e descer na plataforma usando o seu pé direito . Repita este movimento de cima para baixo de 15 a 20 vezes. Então mude a posição de suas pernas ; com o pé direito de ser o membro estável eo pé esquerdo fazendo os passos para cima e para baixo , de 15 a 20 vezes.
3

Executar o agachamento. Fique em pé , com os pés na largura dos ombros , e halteres em cada mão . Gire os braços para dentro , de modo que as palmas das mãos estão voltados para você . Flexione os cotovelos , de modo que os halteres são posicionados no nível dos ombros. Contraia o abdômen e inalar como você dobrar os joelhos a um agachamento. Exhale como você trazer seu corpo de volta à posição inicial. Certifique-se de manter as costas retas como você executar este exercício . Não o agachamento de 15 a 20 vezes e depois relaxar.
4

Realizar um exercício de resistência isolado para seus músculos adutores ( parte interna da coxa ) . Prepare um travesseiro ou uma toalha grossa dobrado. Sente-se ereto em uma cadeira com os pés apoiados no chão . Segurança coloque o travesseiro ou uma toalha entre suas coxas. Aperte as coxas sobre o travesseiro , segure-o por 5 segundos, depois solte. Faça este procedimento 15 a 20 vezes e relaxar.
5

Realize exercícios de resistência para músculos abdutores da coxa ( exterior ) . Sente-se em uma cadeira, com as pernas juntas e os pés apoiados no chão . Mantenha as costas retas e ligeiramente inclinar para a frente e posicionar sua mão , colocando as palmas das mãos nos lados de seus joelhos. Depois, gradualmente empurrar os lados de seus joelhos para fora, para abrir suas coxas , enquanto que as palmas das mãos estão empurrando para dentro, para resistir ao movimento de suas coxas . Segure a resistência por 5 segundos e solte. Repita este procedimento de 15 a 20 vezes e relaxar.
6

Execute o exercício de extensão da perna . Comece em quatro e , em seguida, flexione os cotovelos para que seus antebraços estão descansando no chão. Eleve seu joelho direito tão alto quanto você pode. Aos poucos, estender a mesma perna de modo que os dedos dos pés são direcionadas para o teto e mantenha essa posição por 5 a 10 segundos . Em seguida, leve a perna direita de volta à posição inicial e fazer o mesmo procedimento em sua perna esquerda . Repita a elevação alternada de direita e esquerda pernas de 10 a 15 vezes e relaxar.
7

Não o lado deitado elevação da perna . Deite-se sobre o seu lado direito com o braço esquerdo colocado na frente de você para apoiar o seu equilíbrio. Trazer cuidadosamente a perna de cima para a frente e descansar no piso . Em seguida, elevar a perna inferior tão alto quanto você pode e segurá-la por 5 a 10 segundos e , em seguida, trazê-lo de volta para baixo . Repita este procedimento de 10 a 15 vezes e , em seguida, fazer o mesmo procedimento do outro lado .