Como slenderize pernas pesadas

Muitas pessoas , as mulheres em particular, têm um peso extra em seus coxas e pernas . Quando existe mais peso na área inferior do corpo e menos na parte superior , que é geralmente considerada uma forma de pêra . Para slenderize pernas pesadas , existem medidas específicas que você pode tomar para diminuir o volume e ajudar a tornar as pernas mais bem torneadas e magro. Instruções
1

Reduzir a ingestão de gordura. Para slenderize pernas pesadas , você precisa parar de comer qualquer gordura saturada. Se suas pernas tendem a ficar pesado, quando o tronco fica fino , isso pode ser onde você armazena gordura. Cortar qualquer excesso de açúcar , carboidratos, gorduras saturadas e bebidas de alto teor calórico . Ingestão de gordura deve ser inferior a 10 por cento do seu consumo total de calorias .
2

De acordo com o United States Department of Agriculture (USDA) adultos moderadamente ativos idade deve manter sua ingestão de calorias no intervalo de aproximadamente 2.500 para 3000 ou abaixo de um macho , e de 2.000 a 2.500 ou menos para uma fêmea . Se você quer perder peso , você vai ter que largar a ingestão de calorias a partir do menor desses números. Um quilo de gordura corporal é de 3.500 calorias, por isso a perder um quilo de gordura , você deve reduzir sua ingestão de calorias por 500 calorias por sete dias .
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Obter um envoltório do corpo em um salão . Café e corporal com algas marinhas wraps ajudar a reduzir a retenção de líquidos e pode levar a coxas mais magros . Pode levar mais de um envoltório do corpo para ver a diferença. Além disso, beber bebidas como chá verde e café para os seus efeitos diuréticos desde coxas pesados pode ser parcialmente devido à retenção de líquidos .
4

Tome gordura suplementos de aminoácidos de queimação. L- creatina, L-glutamina e L-arginina são queimadores de gordura que irão contribuir para a perda de gordura . Estes podem ser comprados em forma de suplemento combinado em uma loja de alimentos saudáveis ou online. Elas são muitas vezes disponível em produtos especificamente formulados para queimar gordura. Tomar suplementos de aminoácidos de acordo com as instruções para obter melhores resultados .
5

Aumentar a atividade aeróbica , incluindo natação , dança , ciclismo, step, elíptica, esteira e musculação circuito. Faça pelo menos 30 minutos de exercício aeróbico tipo cinco ou mais dias por semana. Trabalho até 60 minutos ou mais para aumentar a queima de gordura. Todos estes exercícios vão ajudar a queimar gordura e contribuir para as coxas mais finas.
6

fazer agachamentos parede . Estes são grandes para a queima de gordura e aumentar os músculos das coxas . Fique em pé com as costas contra a parede e dobre os joelhos , deslizando para baixo na parede , até que as coxas fiquem paralelas ao chão . Manter a posição durante pelo menos 30 segundos . Será que esses quatro a cinco vezes por dia e aumentar a duração de cada dia até que você possa manter a posição por até cinco minutos ou mais.
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Tente correr para queimar gordura. Correr ou correr queima uma quantidade enorme de gordura. Basta ter a certeza de obter bons tênis de corrida para proteger suas articulações. Além disso, kick boxing é um exercício eficiente para reduzir as coxas fortes e criando uma perna mais magro por causa de todas as pernadas envolvidos.