Como afinar pernas grossas

Muitas pessoas, especialmente mulheres, carregam peso extra nas coxas e pernas. Quando há mais peso na parte inferior e menos na superior, considera-se formato "pera". Para afinar pernas grossas, há passos específicos para diminuir volume e tornar pernas mais esbeltas e definidas.

Instruções

1. Reduza ingestão de gordura. Para afinar pernas, elimine gordura saturada. Se pernas engordam enquanto tronco fica magro, pode ser onde estoca gordura. Corte açúcar excessivo, carboidratos, gordura saturada e bebidas calóricas. Gordura deve ser < 10% do total calórico.
2. Segundo USDA, adultos moderadamente ativos devem manter calorias em ~2.500-3.000 (homens) e 2.000-2.500 (mulheres) ou menos. Para emagrecer, reduza a partir do menor valor. 1 kg de gordura ≈ 7.700 kcal (3.500 kcal = 1 lb). Para perder 1 lb/semana, corte 500 kcal/dia por 7 dias.
3. Faça envoltório corporal em salão. Envoltórios de café e algas reduzem retenção hídrica e afinam coxas. Pode precisar de mais de uma sessão. Beba chá verde e café pelo efeito diurético, já que coxas grossas podem ser parcialmente retenção de líquidos.
4. Tome suplementos de aminoácidos queimadores de gordura. L-creatina, L-glutamina e L-arginina são queimadores de gordura. Compre forma combinada em loja de produtos naturais ou online. Geralmente em fórmulas específicas para queima de gordura. Siga instruções.
5. Aumente atividade aeróbica: natação, dança, bicicleta, step, elíptico, esteira, circuito com pesos. Mínimo 30 min, 5+ dias/semana. Progrida para 60+ min para aumentar queima. Todos ajudam a queimar gordura e afinar coxas.
6. Faça agachamento na parede. Ótimo para queimar gordura e aumentar músculo nas coxas. Costas na parede, dobre joelhos deslizando até coxas paralelas ao chão. Segure ≥ 30 seg. Repita 4-5x/dia, aumentando duração até aguentar 5+ min.
7. Tente correr para queimar gordura. Corrida queima muita gordura. Use bons tênis para proteger articulações. Kickboxing também é eficiente para reduzir coxas grossas e criar perna mais fina pelos chutes.