Como dar o pontapé inicial na perda de peso: motivação e planejamento

Superando barreiras mentais

Motivar-se para perder peso nem sempre fácil, mesmo querendo desesperadamente perder quilos extras. Felizmente, existem formas de superar obstáculos mentais entre você e peso alvo. Iniciar dieta e exercício não precisa ser assustador; na verdade, com atitude certa, perder peso pode ser divertido.

6 Passos para começar

1. Consulte seu profissional de saúde que dirá se beneficiaria de perder peso e recomendará plano seguro e eficaz.
2. Eduque-se sobre benefícios de atividade física regular e dieta saudável: energia aumentada, pressão arterial/colesterol reduzidos, risco menor de diabetes tipo 2, doenças cardíacas, hipertensão, AVC, alguns cânceres.
3. Motive-se com meta pessoal. Lembre o que conseguirá ao atingir peso alvo. Talvez adiando compra de vestido amado, desejo ardente de correr maratona, ou simplesmente dar exemplo positivo aos filhos.
4. Planeje com antecedência. Agende treinos no diário como consulta — e cumpra. Siga plano de refeições e garanta despensa com ingredientes necessários para não cair em tentação de lanches gordurosos.
5. Una-se a amigo ou grupo de perda de peso. Apoio extra e motivação, companhia torna exercício mais divertido.
6. Torne divertido. Seja criativo — encontre esporte que goste ou incorpore exercício na rotina diária. Ex: tarefas domésticas (arrumar cama, recolher roupas) feitas de forma controlada em ritmo cronometrado. Garanta que plano alimentar considere gostos/avversões e inclua variedade.