Melhores maneiras para terceira idade para perder a gordura da barriga

Como as pessoas envelhecem , elas tendem a ganhar peso e acumular gordura em torno da cintura. Quando os idosos estão acima do peso , eles experimentam um maior risco de doenças e enfermidades , incluindo diabetes , doença cardíaca , acidente vascular cerebral e câncer. Quilos extras em torno do meio diminui pulmão e função respiratória. No entanto, não é tarde demais para os idosos a perder peso e perder a gordura da barriga. Essas dicas de combate a barriga de gordura incentivar uma dieta saudável e estilo de vida para os idosos . Exercício

A melhor maneira para os idosos a perder a gordura da barriga é exercitar. É importante para aumentar o metabolismo do corpo . Você pode acelerar o metabolismo , acrescentando exercício cardiovascular para a sua rotina . Queimar gordura, corrida, ciclismo , caminhada e natação . Exercícios de levantamento de peso , tais como o treinamento de força , Pilates e yoga aumento da massa muscular magra . Massa muscular queima calorias em um ritmo mais rápido e queima as células de gordura . É um mito exercício que sentar e flexões só vai diminuir a gordura do estômago.
Diminuir a gordura

Diminuir a ingestão de colesterol e gordura na sua dieta. O maior culpado no ganho de peso ( especialmente em torno da média) é a gordura trans ( que aumenta o colesterol LDL) . Escolha carnes magras , como peru ou peixe. Evite carnes ricos em gordura , como carne bovina e carne de órgãos . Levante o seu HDL ( bom) nível de colesterol por comer gorduras monoinsaturadas , como abacate e azeite de oliva.
Tomar suplementos alimentares

suplementos naturais também regular o açúcar no sangue ( níveis de insulina ). Aumento dos níveis de insulina contribuem para a gordura da barriga . A produção de DHEA, um hormônio natural encontrado na glândula supra-renal, diminui quando as pessoas envelhecem . Adicionar um suplemento de DHEA a sua dieta para manter os níveis normais de insulina. Picolinato de cromo e zinco também regular o nível de açúcar no sangue . Você pode encontrar estes suplementos em lojas de alimentos de saúde ou farmácias . Verifique com um médico antes de tomar suplementos dietéticos (especialmente se você toma alguma medicação ) . Alguns medicamentos podem causar reações adversas se tomado com suplementos.
Aumentar a fibra solúvel

Adicionar mais fibra solúvel para sua dieta. Fibra quebra as células de gordura e ajuda na perda de peso. Comece o seu dia comendo mingau de aveia , uma boa fonte de fibra solúvel. Fibra também podem ser encontradas no farelo de aveia, pão integral , arroz integral, frutas e legumes, nozes e sementes , e feijões secos .