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Melhores Maneiras para Idosos Perderem Gordura Abdominal

Conforme envelhecemos, tendemos a ganhar peso e acumular gordura na região central. Idosos com sobrepeso têm maior risco de doenças: diabetes, cardíacas, AVC, câncer. Quilos extras na barriga diminuem função pulmonar e respiratória. Porém, nunca é tarde para idosos perderem peso e gordura abdominal. Estas dicas incentivam dieta e estilo de vida saudáveis para idosos.

Exercício

Melhor forma para idosos perderem barriga: exercitar. Importante aumentar metabolismo. Cardio acelera metabolismo: corrida, bike, caminhada, natação. Exercícios com peso (musculação, pilates, ioga) aumentam massa magra. Massa magra queima calorias mais rápido e queima células de gordura. Mito: abdominais sozinhos não diminuem gordura do estômago.

Diminua Gordura na Dieta

Reduza ingestão de colesterol e gordura. Maior culpado no ganho de peso (especialmente abdominal): gordura trans (aumenta LDL). Escolha carnes magras: peru, peixe. Evite carnes gordas: boi, miúdos. Aumente HDL (bom) com gorduras monoinsaturadas: abacate, azeite.

Suplementos Dietéticos

Suplementos naturais regulam glicose (insulina). Insulina alta → gordura abdominal. Produção de DHEA (hormônio natural da adrenal) cai com idade. Adicione DHEA para manter insulina normal. Picolinato de cromo e zinco também regulam glicose. Encontra em lojas de produtos naturais/farmácias. Consulte médico antes de suplementos (especialmente se toma prescrição). Alguns medicamentos causam reações adversas com suplementos.

Aumente Fibra Solúvel

Adicione mais fibra solúvel à dieta. Fibra quebra células de gordura e ajuda perda de peso. Comece dia com aveia — boa fonte fibra solúvel. Também em farelo de aveia, pão integral, arroz integral, frutas, vegetais, nozes, sementes, feijões secos.