Como Perder Peso Sem Cirurgia Plástica

Existem muitas formas de perder peso, desde ajustes na dieta até procedimentos cirúrgicos. Cirurgias como lipoaspiração e bypass gástrico são arriscadas, caras e exigem tempo de recuperação. Você pode perder peso e mantê-lo sem cirurgia aprendendo a ajustar sua dieta atual e iniciando uma rotina regular de atividade física.

Instruções

1. Evite dietas de "fome" difíceis de manter a longo prazo. Elas levam a compulsões e hábitos alimentares ruins. Evite perda de peso rápida e irreal: geralmente é água e tecido muscular, não gordura.

2. Perca no máximo 0,9 kg por semana. Segundo o site Medline Plus, essa é uma taxa saudável, fácil de manter, alcançável reduzindo a ingestão calórica em 500 a 1.000 calorias.

3. Evite que o metabolismo desacelere comendo refeições pequenas e frequentes. Coma até 6 vezes ao dia para evitar desejos e sentir-se saciado. Inclua gorduras insaturadas (óleo de canola, azeite), carboidratos complexos (arroz integral, pão integral) e proteína magra (frango, peixe) em cada refeição.

4. Leia rótulos dos alimentos para saber o conteúdo nutricional. Grelhe, asse ou cozinhe no vapor suas próprias refeições em vez de fritar, controlando assim os ingredientes.

5. Corra, caminhe, pedale ou nade 45 minutos por dia, 3 dias por semana, para queimar gordura. Segundo LA Personal Trainer, a queima de gordura começa após 20 minutos de cardio.

6. Levante pesos para aumentar sua taxa metabólica de repouso. Aumente o tecido muscular: ele ocupa menos espaço que gordura e, ao reduzir gordura corporal, o treino com pesos fará músculos tonificados aparecerem.

7. Mantenha-se hidratado consumindo até 12 copos de água por dia. Desidratação faz o corpo reter água, causando inchaço aparente.

8. Durma bastante. A Sleep Foundation recomenda 7 a 9 horas por noite. Falta de sono leva a desejos sabotadores e fadiga.