Como perder peso sem cirurgia plástica

Há muitas maneiras que você pode perder peso variando de ajustes na dieta para procedimentos cirúrgicos. Os procedimentos cirúrgicos , como a lipoaspiração e bypass gástrico, são arriscados , caros e requerem tempo de inatividade. Você pode perder peso e mantê-lo sem cirurgia , aprendendo a fazer ajustes na sua dieta atual e começar um regime regular de atividade física . Instruções
1

Evite " fome " dietas que são difíceis de manter ao longo do tempo e pode levar a farras alimentares e hábitos alimentares pouco saudáveis . Evite rápida , perda de peso irrealista , pois geralmente é o da água e do tecido muscular em vez de gordura.
2

perder não mais de 2 libras. por semana. Segundo o site da Medline Plus , esta é uma taxa de perda de peso saudável que é fácil de manter e pode ser alcançado reduzindo sua ingestão calórica em 500 a 1000 calorias.
3

Impedir o seu metabolismo de abrandar por comer frequentes, pequenas refeições por dia. Coma até seis vezes por dia para evitar ânsias e sentir saciado . Incluir gorduras insaturadas , como canola e azeite ; carboidratos complexos, como arroz integral e pão de trigo integral e proteína magra, como frango e peixe em cada refeição.
4

Leia os rótulos dos alimentos para que você saiba o conteúdo nutricional do que você está consumindo. Grill , grelhar ou assar as suas próprias refeições em vez de fritá -los, então você também é capaz de controlar os ingredientes.
5

correr, caminhar , andar de bicicleta ou nadar por 45 minutos por dia , três dias por semana , para queimar gordura. Segundo o site da LA Personal Trainer , você vai começar a queima de gordura , uma vez que são 20 minutos para o treino cardio.
6 pesos

elevador para aumentar a sua taxa metabólica de repouso , que vai queimar gordura durante todo o dia . Aumentar o tecido muscular , pois ocupa menos espaço do que a gordura e depois de reduzir sua gordura corporal , levantamento de peso vai ajudar os músculos tonificados aparecer.
7

Mantenha-se hidratado, consumindo até 12 copos de água diariamente . A desidratação pode causar o seu corpo a reter água , fazendo com que você pareça inchado.
8

Permita-se muito tempo para dormir. Fundação do Sono recomenda sete a nove horas de sono por noite . Falta de sono pode levar a resultados, sabotando os desejos de comida e me sentindo cansado.