Como perder dois quilos por semana

Se você quer perder 30 lbs. ou 10 lbs. , perder peso a uma taxa de 2 libras. por semana é uma meta realista . Perda de peso gradual é mais fácil de manter a longo prazo ; dietas radicais para perder peso pode lhe dar resultados rápidos , mas muitas vezes dietas restritivas são impossíveis de manter para a duração. Um quilo de gordura tem 3.500 calorias , para perder 2 libras. uma semana você deve criar um déficit calórico de 7000 calorias. Para conseguir isso, incorporar exercícios regulares e uma dieta saudável em seu estilo de vida. Coisas que você precisa
Motivação Dedicação
papel em branco
Pen
Mostrar Mais instruções
1

Realize o exercício cardiovascular por uma hora, cinco dias por semana. Destinam-se a queimar 500 calorias em cada sessão de exercício. Tenha em mente que você pode ter que construir gradualmente a sua resistência com a sessão mais curta para eventualmente completar uma hora de exercício cardiovascular. Queimar 500 calorias por correr cinco milhas , nadando , tendo uma aula de aeróbica de alto impacto ou jogar um jogo de basquete. Realizar diferentes tipos de exercício para eliminar o tédio e manter a desafiar o seu corpo .
2

Reduzir a ingestão calórica diária de alimentos de 500 calorias . Compare as informações nutricionais nos rótulos dos produtos e escolher produtos pobres em gordura e calorias. Evite fazer mudanças drásticas em sua dieta ; fazer alterações mais inteligentes , em vez disso. Evite o açúcar , gorduras saturadas , carnes gordas , carboidratos brancos e leite gordo . Consumir produtos lácteos com baixo teor de gordura , carnes magras, como frango e peru e alimentos de origem vegetal , como frutas, legumes, azeite e óleo de canola e grãos integrais.
3

Beba pelo menos oito copos de água diariamente. A água ajuda a encher-te de modo que são menos propensos a comer demais. Além disso, promove a sua saúde digestiva e mantém os rins a trabalhar da melhor maneira, o que é essencial na decomposição de resíduos.
4

sono de pelo menos oito horas por noite. De acordo com a WebMD , sendo privado de sono afeta o metabolismo de uma forma negativa . Quando você está cansado durante as suas horas de vigília , também são mais propensos a chegar para alimentos não saudáveis porque os hormônios que regulam a fome ea plenitude flutuar.
5

Registre todos os alimentos que você come , as bebidas que você bebe eo exercício que você executa em uma base diária . Manter um diário pode ajudar a motivá-lo a manter a sua dieta . Ela também pode ajudá-lo a pegar as armadilhas que impedem a sua perda de peso.