Como Perder 2 Quilos por Semana

Seja para perder 13,6 kg ou 4,5 kg, emagrecer 0,9 kg (2 lbs) por semana é meta realista. Perda gradual é mais fácil manter longo prazo; dietas radicais dão resultado rápido mas restritivas demais para durar. 1 lb gordura = 3500 cal, então para perder 2 lbs/semana precisa déficit de 7000 cal. Para isso, incorpore exercício regular e dieta saudável ao estilo de vida.

O que você vai precisar

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Instruções

1. Faça exercício cardiovascular 1 hora, 5 dias/semana. Meta: queimar 500 cal/sessão. Construa resistência gradualmente com sessões menores até completar hora completa. Queime 500 cal: correr 8km, nadar, aula aeróbica alta intensidade ou basquete. Varie exercícios para eliminar tédio e desafiar corpo.

2. Reduza ingestão calórica diária em 500 cal. Compare rótulos e escolha produtos baixos em gordura/caloria. Evite mudanças drásticas; faça trocas inteligentes. Evite açúcar, gorduras saturadas, carnes gordas, carboidratos brancos, laticínios integrais. Consuma laticínios light, carnes magras (frango, peru), vegetais, azeite/canola, grãos integrais.

3. Beba pelo menos 8 copos d'água/dia. Água enche, menos propenso a comer demais. Promove saúde digestiva e rins ótimos, essenciais na quebra de resíduos.

4. Durma pelo menos 8h toda noite. Segundo WebMD, privação de sono afeta metabolismo negativamente. Cansado nas horas acordado = mais propenso a comer mal pois hormônios fome/saciedade flutuam.

5. Registre tudo: alimentos, bebidas, exercícios diários. Diário motiva a seguir dieta. Ajuda pegar armadilhas que atrapalham emagrecimento.