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Perda de Peso Rápida: Guia de 7 Dias para Resultados Saudáveis

Você tem metas de longo prazo e metas de curto prazo. Enquanto suas metas de longo prazo podem incluir perder peso, você pode adicionar isso à sua lista de curto prazo também. Você pode perder peso de forma saudável em menos de 7 dias mudando algumas coisas que está fazendo atualmente no seu dia a dia.

Instruções

1. Defina Metas Realistas

Você não pode esperar perder 10 quilos ou mais em uma semana. Uma perda de peso média saudável durante um período de 7 dias é de 0,5 a 1 kg, possivelmente até 4,5 kg se você for considerado obeso pelos padrões de IMC (índice de massa corporal).

2. Faça um Cardápio

Se você planejar suas refeições com antecedência, é mais provável que mantenha suas escolhas alimentares. Três refeições completas por dia, bem como lanches ao longo do dia são ideais. Limite suas refeições a porções pequenas, mas satisfatórias, que incluam proteínas e gorduras, bem como carboidratos com moderação, a cada refeição.

3. Compre Alimentos para a Semana Toda

Usando seu cardápio do Passo 2, compre todos os seus alimentos. Assim, você não terá desculpas para sair do plano.

4. Agende Exercícios

Muito parecido com o planejamento do cardápio, exercitar-se pode se tornar uma rotina natural e agradável. Participe de atividades que sejam prazerosas para você e que o mantenham motivado.

5. Mantenha-se Hidratado

A perda de peso nos primeiros dias pode ser perda de peso hídrico. Mas para livrar seu corpo do excesso de peso hídrico, você deve aumentar e continuar a beber líquidos. Água é sua melhor escolha, mas uma opção sem calorias como Crystal Light pode adicionar sabor e pode reduzir seus desejos por doces.

6. Coma

Por mais bobo que pareça, você deve comer para perder peso.