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Perda de Peso Sustentável: Hábitos Alimentares para Resultados Duradouros

A maioria das pessoas pensa que, para perder peso, você precisa restringir severamente sua dieta. Isso é falso. Se você quer perder peso e mantê-lo, precisa ter certeza de que está comendo os alimentos certos e dando ao seu corpo o combustível necessário para funcionar corretamente. Mudanças simples nos seus hábitos podem ajudar você a comer e perder peso.

Instruções

1. Mantenha um Diário Alimentar

Anote tudo o que você come e bebe. Isso ajudará você a ver onde pode fazer mudanças para ajudar a perder peso.

2. Faça a Maior Refeição no Café da Manhã

Faça sua maior refeição no café da manhã. O almoço deve ser uma refeição média e o jantar sua menor refeição. Fazendo isso, você tem o dia todo para se exercitar e queimar a maioria das calorias que come.

3. Escolha Alimentos Saudáveis

É importante ler rótulos nutricionais para descobrir o teor calórico e de gordura dos alimentos que você escolhe. Você deve procurar comer alimentos com baixo teor de gordura e baixas calorias para perder peso. Lembre-se de que seu corpo precisa de algumas calorias e gordura para funcionar corretamente. Converse com seu profissional de saúde para descobrir a quantidade adequada para você.

4. Coma Apenas Quando Tiver Fome

A desidratação às vezes é confundida com fome. Quando sentir vontade de comer entre as refeições, tente beber um copo de água. Se ainda sentir fome dez minutos depois de beber, vá em frente e coma um lanche saudável, como uma maçã.

5. Consuma Alimentos na Ordem Certa

Seu prato deve ser pelo menos 2/3 vegetais. Se você comer os vegetais primeiro, será menos provável comer em excesso os outros alimentos.

6. Exercite-se para Queimar Calorias e Aumentar o Metabolismo

Exercícios simples como caminhar ou nadar podem acelerar seu metabolismo. Quando você aumenta seu metabolismo, seu corpo queima calorias de forma mais eficaz.

7. Foque nas Medidas em Vez do Peso

Se você está perdendo centímetros mas mantendo o mesmo peso, provavelmente está ganhando massa muscular. O músculo pesa mais que gordura e queima mais calorias.