Como Aplanar o Estômago Após os 50 Anos

Barriga chapada depois dos 50: possível com esforço e paciência

Com a idade, o metabolismo desacelera. Gordura abdominal acumulada por gravidez, estresse, cerveja ou envelhecimento fica ainda mais difícil de perder e manter se você tem 50+. Não existe solução rápida, mas com esforço e diligência certos, consegue o abdômen plano desejado.

Passo a passo

1. Consulte seu médico. Importante para todos antes de nova dieta/treino, mas > 50 anos é ainda mais crucial. Conversa rápida evita danos físicos não intencionais. Médico pode dar dicas personalizadas de dieta e exercício.
2. Examine sua dieta. Alimentação saudável é chave para perder e manter. Se ganha peso todo ano, pode estar comendo calorias demais. Além de reduzir calorias, garanta dieta rica em alimentos integrais e naturais. WebMD: dieta equilibrada rica em vegetais, grãos integrais, frutas, proteínas magras = boa base para emagrecimento e barriga chapada.
3. Comece a se exercitar. Para barriga chapada, exercício regular é obrigatório. Médico dirá quanto você precisa, mas mínimo 1 h/dia de exercício moderado. Não se limita à academia: caminhada rápida no bairro, dança, jardinagem. Seja criativo, ache algo que goste para manter.
4. Foque no abdômen. Para barriga mais plana, cardio + alimentação correta. Ao começar a perder gordura abdominal, exercícios abdominais deixam o meio mais magro e definido. Não precisa equipamento extra ou academia; abdominais tradicionais e elevação de pernas são eficazes. Pilates e yoga enfatizam core e ajudam a atingir a meta.