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Dietas Detox (Cleanse) para Perda de Peso: Tipos, Dicas e Cuidados

Quem quer perder alguns quilos pode considerar um "cleanse" (limpeza); essas dietas eliminam toxinas do corpo. Escolha de alimentos saudáveis + menor ingestão calórica = perda de peso. Para completar um cleanse com sucesso (também chamado "detox"), considere as dicas.

Escolha uma Dieta

Muitas dietas são "cleanse"; diferem em duração, alimentos permitidos e propósito.

Master Cleanse: semana (às vezes mês) bebendo suco preparado e chá laxante. Suco: água + limão fresco + xarope de bordo grau B + sal marinho + pimenta caiena. Xarope dá glicose para energia, mas nenhum nutriente. Não siga por longos períodos.

Dieta Crua (Raw Food): frutas, vegetais, oleaginosas, sementes, brotos crus. Abstenha-se de carne, laticínios, processados (pão, grãos, qualquer coisa que precise forno/micro-ondas). Alguns seguem por anos, mas obter todos nutrientes de formas veganas cruas obscuras (B12 de spirulina) é difícil. Entre devagar cortando carne e processados. Se longo prazo, cheque níveis de nutrientes anualmente com médico. David Wolfe aconselha, em "The Sunfood Diet Success System", entrar na dieta com vegetais cozidos.

Jejum de Sucos (Juice Fast): escolha frutas, vegetais, folhas verdes à vontade e beba só suco pelo tempo desejado. Corpo hidratado e, com variedade suficiente, nutrido por até 6 meses. Tome multivitamínico diário se sustentar dieta >1 semana.

Seja Realista

Como a maioria cleanses envolve alimentos simples, baixos em calorias (frutas/vegetais), perda de peso é inevitável. Mas deve fazer escolhas inteligentes após o cleanse para manter peso. Se consumir poucas calorias durante, corpo entra em modo fome → compulsão depois.
Para evitar recuperar peso, metas realistas: pode perder 6,8 kg em 2 semanas com restrição severa, mas provavelmente efeito sanfona depois. Meta realista: 1,8 kg/semana, e plano alimentar saudável e equilibrado pós-dieta para continuar emagrecendo 0,9 kg/semana.

Dicas

Completar cleanse exige dedicação. Escolha dieta que caiba no estilo de vida. Se variedade de alimentos saudáveis por mais tempo atrai mais que um suco por semana, escolha jejum de sucos em vez de Master Cleanse. Ou se prefere preparo fácil/eficiente, escolha Master Cleanse. Fazer um suco em lote é mais fácil que suco fresco diário.
Mantenha-se hidratado em qualquer cleanse. Água é ingrediente principal que causa perda de peso e atua como agente de limpeza. Segundo "100 Weight-Loss Tips that Really Work", água mantém células saudáveis, lava toxinas acumuladas e sacia apetite. Tenha sempre com você.
Não ignore importância de vegetais. Muitos preferem cleanse rico em frutas ou, no Master Cleanse, açúcar do xarope. Mas vegetais são ricos em minerais (zinco, ferro, cálcio). Se seguir raw food ou juice cleanse, adicione muitos vegetais verdes.