As Dietas de Perda de Peso Mais Eficazes: Atkins, South Beach e Zona

Dietas low-carb são cada vez mais populares entre milhares de dietas. Isso porque visam o que o metabolismo queima, resultando em perda de peso mais rápida e eficaz. Atkins, South Beach e Zona são low-carb populares e eficazes que prometem eliminar quilos indesejados.

A Dieta Atkins

Focada em eliminar carboidratos ruins (açúcar, farinha). Funciona porque o metabolismo queima gordura estocada em vez de glicose. 4 fases: indução, perda contínua, pré-manutenção, manutenção vitalícia (estilo de vida). Exercício é parte major: atividade moderada + bons carboidratos (frutas, vegetais, nozes, fibras, grãos integrais). Atkins torna você saudável e energizado.

A Dieta South Beach

Parecida com Atkins, mas diferenças. Ideia: trocar gorduras/carboidratos ruins por bons. Carboidratos dão pico de glicose; South Beach elimina esses processos e alimentos açucarados, substituindo por vegetais e grãos integrais. Quanto a gorduras ruins, repõe com insaturadas e Ômega-3 (carnes magras, peixes). 3 fases eliminando alimentos desnecessários. Última fase: estilo de vida. Nenhum alimento proibido.

A Dieta da Zona

Muito eficaz, nenhum alimento proibido (por isso muitos gostam e emagrecem). Proporção: 30% proteína, 40% carboidratos, 30% gordura. Controla produção de insulina. Insulina diz ao corpo para reter nutrientes; controlá-la permite controlar o que fica e vai. Excesso de insulina converte carboidratos em gordura e estoca. Zona faz corpo usar carboidratos como energia, não gordura/proteína. Na Zona, conte calorias: refeições ≤500 kcal, lanches ≤100 kcal. Coma muitas frutas, vegetais, nozes, proteína. ≥8 copos água/dia. Evite processados e excesso de sal.