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Calcule suas Necessidades Calóricas: Abordagem Sustentável para Perda de Peso

Todo mundo sabe que fazer dieta consiste, em última análise, em garantir que você coma menos calorias do que seu nível de atividade exige, produzindo assim uma queda no peso. Não se preocupe com todas as dietas da moda quando você pode fazer uma que é mais barata, tão eficaz (se não mais) e provavelmente mudará seu estilo de vida permanentemente para melhor.

Instruções

1. Calcule suas Calorias de Manutenção

Calcule a quantidade necessária de calorias para manter seu peso. A calculadora online do ShapeFit leva em conta idade e nível de atividade. Seja honesto sobre o quanto você trabalha fisicamente.

2. Determine Quanto Peso Quer Perder

Determine quanto peso você quer perder. Você não deve visar abaixo do seu peso ideal sem orientação de um médico, mas perder menos que isso pode ser gerenciado.

3. Calcule o Déficit Calórico Total

Encontre o número de calorias que isso equivale multiplicando 3500 pelo número de quilos que você quer perder. Esse é o número de calorias que você precisa deixar de consumir ao longo da sua dieta.

4. Distribua o Déficit ao Longo do Tempo

Espalhe as calorias que você não vai comer ao longo do tempo, dependendo de quão rápido você quer perder o peso. Lembre-se de ser seguro sobre isso e não tente perder muito rápido, o que pode ter efeitos físicos negativos.

5. Aumente seus Níveis de Atividade Diária

Aumente seus níveis de atividade diária. Isso não precisa ser drástico e provavelmente terá melhores efeitos se você sentir que pode manter esse nível de atividade por mais tempo do que sua dieta pretendida.

6. Calcule Proporções e Valores das Refeições

Calcule proporções e valores das refeições e prepare-se para seguir. Compre porções menores ou faça o que precisar, como cortar macarrão ao meio.

7. Pare de Fazer Dieta ao Alcançar o Objetivo

Pare de fazer dieta quando atingir seu peso objetivo e avalie sua necessidade de continuar fazendo dieta.