Como perder peso com uma dieta Math- base

Todo mundo sabe que a dieta em última análise, consiste em fazer -se de que você comer menos calorias do que as suas exigências de nível de atividade , produzindo , assim, uma queda no peso . Não se preocupe com todas as dietas da moda quando você pode fazer um que é mais barato, tão eficaz ( se não mais ) e é provável que mudar seu estilo de vida de forma permanente para o melhor. Instruções
1

Calcule sua quantidade necessária de calorias para manter seu peso. Calculadora online da ShapeFit leva em conta a idade e nível de atividade. Seja honesto sobre o quanto você trabalha fisicamente.
2

determinar quanto peso você quer perder . Você não deve ter como objectivo menor que o seu peso ideal sem a orientação de um médico , mas caindo menos do que isso pode ser gerenciado.
3

Encontre o número de calorias que equivale a multiplicando 3500 pelo número de quilos que você deseja perder. Esse é o número de calorias que você precisa para não evitar o consumo ao longo de sua dieta.
4

Espalhe as calorias que você não vai comer ao longo do tempo , dependendo de quão rápido você quer perder o peso . Lembre-se de ser seguro sobre isso e não tentar cair muito rapidamente, o que pode ter efeitos físicos negativos .
5

aumentar seus níveis de atividade diária. Isso não tem que ser drástica e , provavelmente, terá melhores efeitos , se você sentir que você pode manter esse nível de atividade maior do que a sua dieta pretendido.
6

Calcular proporções e valores de refeições e prepare-se para ficar para isso . Compre porções menores ou qualquer outra coisa que você pode precisar de fazer , tais como macarrão cortado pela metade.
7

Pare de fazer dieta quando você alcançou seu objetivo de peso e avaliar a sua necessidade de dieta mais.