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Como Perder Gordura da Barriga para Adolescentes: 7 Passos Saudáveis

Adolescentes e gordura abdominal

Algumas adolescentes têm metabolismo rápido: comem o que querem e não engordam. Outras lutam com peso e buscam formas eficazes de perder gordura da barriga. Existem várias técnicas para ajudar jovens a reduzir protuberância abdominal. Com paciência e força de vontade, podem alcançar imagem corporal ideal em semanas ou meses.

7 passos para adolescentes perderem barriga

1. Reduza alimentos açucarados

Doces como bolo, biscoitos, sorvete causam peso abdominal. Refrigerantes e alguns sucos têm vários gramas de açúcar. Leia rótulos e elimine ou limite açúcar.

2. Inicie rotina de exercícios

Reserve tempo para exercitar. Mínimo 30 min/dia. Exercícios eficazes: caminhada, corrida, esportes, bicicleta, natação.

3. Beba bastante água

Mínimo 8 a 10 copos/dia para perder gordura da barriga. Água elimina excesso de sódio, açúcar e fluidos do corpo.

4. Suplemente fibra

Coma muitas frutas e vegetais, ou tome suplemento diário de fibra para saúde digestiva e eliminar inchaço abdominal.

5. Elimine alimentos gordurosos

Evite frituras e fast foods. Escolha alternativas low-fat ou zero gordura.

6. Reduza ingestão calórica

Coma porções menores e diminua 500 calorias/dia. Ex: se consome 1900 normalmente, coma no máximo 1400. NÃO vá abaixo de 1200 calorias líquidas/dia (calorias ingeridas - calorias queimadas no exercício). Abaixo de 1200 pode roubar nutrientes/energia, deixando cansada, fraca, propensa a doenças/lesões. Consulte profissional de saúde sobre necessidades calóricas pessoais antes de iniciar programa.

7. Coma orgânico

Muitos pesquisadores acreditam que hormônios adicionados na cadeia alimentar contribuem para problema de peso nos EUA. Trocar para orgânicos elimina alguns hormônios ambientais e pode ajudar diminuir gordura abdominal.