Como perder trinta quilos em 45 dias

Para perder peso, você deve criar um déficit calórico. Simplificando, isso significa que você deve gastar mais calorias do que são consumidos. Do ponto de vista matemático - um quilo de gordura corporal é igual a cerca de 3500 calorias - para perder 30 quilos em 45 dias - você deve criar um déficit médio diário de 2.334 calorias. Este calculado da seguinte forma : £ 30 vezes de 3500 calorias por quilo , é igual a 105.000 o total de calorias . 105.000 calorias divididas por 45 dias , é igual a um défice de 2334 calorias por dia . Desde que você não deve restringir sua ingestão calórica em mais de 700 a 1000 calorias por dia , isso resulta em uma necessidade de queimar pelo menos 1.300 calorias por dia através do exercício. Se você não quiser dieta você deve queimar as inteiras 2334 média de calorias diárias através do exercício. Instruções
1

Mudar a alimentos com alto teor de gordura para as variedades de baixo teor de gordura , como a gordura tem mais do que o dobro das calorias de hidratos de carbono ou proteínas. Comece por substituir a manteiga por margarina , leite desnatado e para toda .
2

Deixar álcool fora do menu, como acrescenta sete calorias por grama.
3

Coma refeições menores, mais freqüentes. Tente comer quatro a seis vezes por dia. O efeito térmico dos alimentos ou energia utilizada para a digestão, em si, é um meio eficaz de queimar calorias
4

Escolha uma atividade aeróbica que queima um alto número de calorias - . , Como basquete ou de bicicleta (cerca de 750 ) - ou remo ou a corrida (mais de 1.000) - e que o faça por duas horas por dia
5

Levantar pesos . . O treinamento com pesos não só queima calorias , fortalece o tecido muscular . Isto irá aumentar o seu metabolismo e queimar mais calorias , mesmo quando o corpo está em repouso . Muitas pessoas estão sob o equívoco de que porque o tecido muscular é mais densa e, portanto, pesa mais do que o tecido adiposo , que levantar pesos vai ser contra-produtivo para perder peso. No entanto, o ganho de peso , seja gordura ou músculo , sempre requer a criação de um excedente de calorias.