Como perder peso em sete semanas

Planejamento para perder peso em sete semanas lhe dará tempo suficiente para fazê-lo de forma segura e adequada. Seu objetivo deve ser a perder 1-2 libras por semana , para uma perda de peso total máximo de 7 a 14 quilos. Para perder 1 quilo por semana, você precisa cortar sua ingestão semanal de calorias em 3.500 calorias , o que se traduz em cerca de 500 calorias por dia. A melhor maneira de conseguir isso é para aumentar o seu exercício para queimar um extra de 250 calorias por dia, e diminuir a sua ingestão diária de alimentos que você consome 250 menos calorias. Coisas que você precisa
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sapatos de treino
comida saudável
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comer menos. Se você cortar cerca de 100 calorias de cada refeição principal , você vai ter encontrado o seu objetivo de cortar 250 calorias por dia , sem fazer quaisquer alterações importantes que podem ser difíceis de sustentar. Comer uma pequena quantidade de cereal no café da manhã em vez de uma tigela grande para salvar 100 calorias . Comer um sanduíche em uma fatia de pão em vez de dois farão o mesmo no almoço e no jantar comer menos carne de alto teor calórico e encher seu prato com salada ou legumes.
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Snack regularmente. Não comer por horas em um tempo pode fazê-lo com muita fome , o que significa que você vai comer demais na hora das refeições . A chave é o que você lanche : Você pode cortar centenas de calorias de sua dieta , eliminando junk food e lanches ricos em gordura e escolher frutas e legumes com uma pequena quantidade de proteína. Pense varas veggie matérias com hummus , ou uma salada com carne picada delicatessen.
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Exercício todos os dias . Andando por uma hora em um ritmo moderado pode queimar mais de 250 calorias. Se você quer trabalhar em menos tempo, aumentar a intensidade. Correndo por 30 minutos ou fazer aeróbica de baixo impacto por 45 minutos também vai queimar cerca de 250 calorias. Não importa o que o exercício que você escolher, variar um pouco. Adicionar intervalos de velocidade para aumentar o seu gasto calórico , e levantar pesos , pelo menos duas vezes por semana para construir massa muscular .
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limite carboidratos. A maioria das pessoas baseiam cada refeição em carboidratos : cereais e torradas no café da manhã , sanduíches no almoço e no macarrão e pão no jantar. Reduzir a quantidade de carboidratos que você come , e consumi-los no início do dia . Seu jantar deve consistir de feijão ou frango magra, peixe ou carne, juntamente com uma grande quantidade de salada ou legumes sem amido .
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Não comer depois do jantar. Comer no final do dia não é bom para você, porque você não tem tempo para trabalhar as calorias antes de deitar. Além disso, os alimentos que um lanche à noite tendem a ser insalubre , o que acrescenta muitas calorias desnecessárias à sua dieta.
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Beba muita água . Beber dois copos de água antes de cada refeição pode ajudar você a se sentir mais completa assim que você vai comer menos. Limpar sopas caldo também funcionam. E se você está trabalhando regularmente , a água potável irá mantê-lo hidratado.