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Maneira Mais Rápida de Perder Peso em Uma Semana: Plano Intensivo

Eliminação

Para perder peso em uma semana, ou em qualquer período, você precisa criar um déficit calórico. Isso significa que você está queimando mais calorias do que consome. Para fazer isso, elimine todos os alimentos ricos em gordura, fritos, processados e refinados da sua dieta. Eles são densos em energia e não têm qualidades redentoras. Em vez disso, coma frutas, vegetais, carnes magras, laticínios com baixo teor de gordura, grãos integrais e feijões. Estes alimentos são densos em nutrientes, ricos em fibra e boas fontes de proteína e carboidratos.

Ingestão de Água

As calorias que você consome na forma de líquidos também se somam e contam tanto quanto calorias de alimentos. Para perder peso em uma semana, elimine todas as bebidas líquidas da sua dieta que são altas em calorias, como refrigerante, álcool, sucos de frutas processados, chás adoçados e bebidas de café açucaradas. Substitua-as por água porque não tem calorias e também pode ajudar você a se manter hidratado. O Instituto de Medicina recomenda que as mulheres consumam 2,7 litros totais de água por dia e os homens 3,7 litros por dia.

Pequenas Refeições

Quando você fica longos períodos sem comer, fica propenso a comer demais quando a hora do jantar chega. Isso pode prejudicar suas chances de perder peso em uma semana. Para manter sua fome controlada e manter níveis de energia consistentes, coma uma pequena refeição a cada 2 a 3 horas durante o dia. Faça estas refeições um equilíbrio de proteína, carboidratos e gorduras. Um exemplo de refeição é um sanduíche de peito de peru com pão integral e molho de azeite.

Exercício Cardiovascular

Alcançar um déficit calórico também depende do treinamento cardiovascular. Isso pode queimar um grande número de calorias em pouco tempo. Exemplos deste tipo de exercício são corrida, ciclismo, natação, treinamento elíptico, pular corda, subir escadas e remo. Faça cardio todos os dias por pelo menos 60 minutos. Para aumentar ainda mais seu gasto calórico, faça treinamento intervalado. Para isso, comece com aquecimento de 10 a 15 minutos em ritmo leve. Então vá a cerca de 75% do esforço máximo por 60 segundos. Volte para intensidade leve por 60 segundos, então vá a 75% novamente por 60 segundos. Alterne para frente e para trás 15 a 20 vezes e termine com um resfriamento de 10 a 15 minutos em intensidade leve.