Dietas para Perder Peso Rápido para Homens: Abordagem Low-Carb

Quando perda de peso tem prazo, não há tempo para abordagem aleatória ou não comprovada. Seja dinheiro em jogo ou orgulho, só considere planos com prova científica documentada de eficácia para perder peso rápido. Embora dietas low-carb tenham demorado para convencer comunidade científica, estudos recentes determinaram que abordagem low-carb é a forma mais rápida de garantir perda de peso para homens.

Abordagem Low-Carb

Consuma dieta com menos de 30 g de carboidratos líquidos por dia para perder peso rápido. Total baixo o suficiente para colocar corpo em cetose — estado onde corpo usa gordura estocada como fonte primária de energia (em vez de açúcar no sangue de carboidratos). Para acelerar, distribua carboidratos uniformemente nas refeições diárias. Se faz 6 refeições pequenas, consuma no máximo 5 g carboidratos por refeição para manter açúcar no sangue equilibrado. Maioria dos carboidratos de vegetais verdes folhosos (espinafre, alface) — ajudam saciedade mesmo em grande déficit calórico. Complete com muita proteína magra e fontes de gordura natural: nozes, sementes, óleos e algumas gorduras animais.

Comprovação Low-Carb

Dois estudos validam low-carb para perda mais rápida. Primeiro: Universidade da Pensilvânia (New England Journal of Medicine, maio 2003). Segundo: Christiana Care Health Services (Mayo Clinic Proceedings, novembro 2003). Ambos acharam que low-carb resultou em perda mais rápida que low-fat, melhorando marcadores de colesterol mais significativamente. Artigo ScienceDaily (abril 2005) indica que provável razão da perda rápida low-carb é que indivíduos naturalmente regulam ingestão, raramente comendo demais mesmo sem contar calorias expressamente.