O que deve Crianças comer para perder peso

? Perda de peso saudável começa com a educar as crianças sobre as escolhas alimentares inteligentes. Um método simples de ensinar tamanho adequado porção é para ensinar uma criança a encher metade de um prato de 9 polegadas com frutas e legumes, um quarto da placa com proteína e um quarto da placa com carboidratos. Lanches saudáveis ao longo do dia , como vegetais crus , frutas frescas ou uma pequena porção de nozes devem ser encorajados e prontamente disponíveis . As refeições devem ser consumidos juntos em um ambiente familiar , quando possível e nunca na frente de um computador ou TV. Embalagem um almoço nutritivo para a escola exige esforço extra, mas é essencial para ajudar a criança ter sucesso na perda de peso . Como pais, controlar o que os alimentos entram em nossas casas , e modelar o comportamento alimentar . Se não estamos dispostos a ser bons modelos ou oferecer opções saudáveis , não podemos esperar que nossos filhos para perder peso. Frutas e Legumes

crianças são naturalmente atraídos para a cor. Incentivar as crianças a comer um arco-íris de cores de alimentos durante o dia. Frutas e vegetais pode criar uma paleta de cores rica e cheia de uma grande variedade de sabores e texturas. Frutas e vegetais que variam em cor do fundo amarelo ao vermelho escuro são ricos em carotenos , antioxidantes importantes. Aqueles que vão desde avermelhado ao roxo e azul e preto são ricos em antocianinas , um outro fitoquímico essencial. Os alimentos verdes , aquelas brilhantes vegetais folhosos como couve e espinafre, estão cheias de nutrientes importantes, incluindo omega -3 os ácidos gordos essenciais. Frutas e legumes também são ricos em fibras . Uma maneira simples de explicar a importância das fibras para as crianças é compará-los a um serviço de limpeza que viaja através do corpo certificando-se de que todo o " lixo " fica varrido para fora . Fibra também é importante para fazer um corpo sentir compras de supermercado full.While , estimule seus filhos a ajudá-lo a escolher um arco-íris de diferentes frutas e legumes. As crianças são muitas vezes fascinados por frutas e legumes de forma estranha . As crianças estão mais dispostos a experimentar novos alimentos quando eles eram o único a colocá-lo no carrinho de compras. Durante todo o dia discutir o que as cores dos alimentos o seu filho tenha comido . Em breve o seu filho vai deixar você saber quando uma refeição é muito monocromática. Encha metade do prato com frutas e vegetais em cada refeição .

Grãos Integrais

Nem todos os alimentos de grãos são criados iguais. Quando os ingredientes são listados na lateral da embalagem, eles são listados do maior para o menor concentração. Os três primeiros ingredientes em Kashi GoLean Crunch são: aveia , arroz de grão longo marrom e centeio. Os três primeiros ingredientes em Apple Jacks Kellogg são: açúcar , farinha de milho e farinha de trigo . Ensine seu filho a tomar o momento de verificar os ingredientes na embalagem. As três primeiras lhe dará uma idéia de como um alimento afetará a perda de peso goals.There basicamente três partes para uma semente de grão : o farelo, o endosperma eo gérmen . O farelo fornece fibras, vitaminas do complexo B e minerais ; o endosperma é rico em proteínas e carboidratos ; eo germe contém vitamina E, vitaminas do complexo B e outros antioxidantes . Os grãos refinados têm o farelo e o germe removido a partir da semente de grão , deixando apenas o endosperma . A maior parte das fibras, vitaminas, minerais e anti-oxidantes foram removidas do grão de modo que eles não estão disponíveis para ajudar a alimentar o corpo crescente . Alimentos que têm um maior teor de fibra levar mais tempo para o corpo a digerir e manter o corpo sentindo longer.Play completo um jogo com seus filhos na mercearia . Ensine-os a olhar para os três primeiros ingredientes . Verifique se a palavra "todo" vem antes de grãos. É um "grão integral " um dos três primeiros ingredientes? Deixe os seus detectives determinar se um alimento passa este teste simples . Se sim, então ele pode ir no carrinho ; se não, ele vai de volta na prateleira . Deixe os seus filhos descobrir por si mesmos por que o pão sete grãos é uma escolha mais saudável do que o pão branco. Encha-se de um quarto da placa com alimentos à base de cereais.
Legumes , Peixe, Aves e

Legumes (feijão , ervilhas, lentilhas e produtos de soja ) combinam muito bem com alimentos de grãos integrais para criar comidas deliciosas . O feijão é rico em proteínas e carboidratos complexos , ricos em fibras, pobre em calorias e contêm cálcio, ferro e outros nutrientes. O feijão é também inexpensive.Fish é rica em proteínas e baixa em gorduras e calorias insalubres do que outros tipos de carne. Peixes oleosos como salmão e cavala são mais elevados em omega- 3 os ácidos gordos , que são benéficos para o desenvolvimento saudável do cérebro . A grande variedade de espécies de peixes e os vários métodos de cozimento fornecer lotes de opções deliciosas para você e sua kids.Poultry é rica em proteínas e baixa em gorduras e calorias insalubres do que a carne proveniente de animais de quatro patas , especialmente quando a pele é removido . Aves domésticas é também elevado teor de vitamina B , a niacina e selenium.Protein torna -se 15 por cento do corpo , principalmente nos músculos , mas diferentes tipos de proteínas no corpo incluem enzimas , hormonas, factores do sistema imunológico e factores de coagulação do sangue . Nossos corpos usam aminoácidos para fazer proteínas. Onze destes aminoácidos nosso corpo pode fazer por si , mas existem nove que deve ficar sob a forma de alimentos . Comer legumes, peixes e aves fornece nossos corpos com essas nove aminoácidos . Um pouco vai um longo caminho ; apenas um quarto de um prato de 9 polegadas deve ser preenchido com os alimentos à base de proteínas . Pense nisso como "lados" e não a principal course.Make uma meta família para tentar uma nova receita de peixe por semana. Você vai começar a desenvolver uma coleção da família de pratos de peixe favorito . Deixe os seus filhos avaliar as receitas, dando-lhes uma a cinco estrelas . Deixe aqueles pratos que ganham quatro ou cinco estrelas tornar-se uma parte regular do plano de refeição da família.
Snacks

Tenha lanche saudável opções disponíveis. Comer a cada três horas ajuda a regular o açúcar no sangue , diminuindo a sensação de " eu estou morrendo de fome ." Manter frutas frescas , onde as crianças podem ter acesso fácil. Mantenha um recipiente com legumes cortados para um lanche rápido e fácil. Almejando algo salgado ? Tente pipoca ar com levedura de cerveja ; não se trata apenas de nutrientes saborosos mas pacotes de levedura de cerveja extras. Morrer para algumas batatas fritas ? Tente comer uma grande picles em seu lugar.
Sobremesa

Só porque você está tentando ajudar seus filhos a perder peso não significa que a sobremesa tem que ser banido do a refeição da família . Em vez disso , como acontece com outras opções de alimentos , ajudar seus filhos a planejar a aproveitar a sobremesa em uma proporção adequada. Há uma grande variedade de deliciosas receitas de sobremesas que são grandes em sabor e não vai sabotar um dia de uma alimentação saudável. Por exemplo : quatro morangos mergulhados em chocolate servido com uma colher de sopa de desnatado batido no topo ; uma porção de pudim de baunilha sem gordura servido com fatias de banana e coberto com uma colher de sopa de migalhas de biscoito de Graham ; uma porção de pudim mousse de chocolate sem gordura com uma colher de sopa de creme sem gordura e polvilhado com um chocolate biscoito de Graham . Ou fazer o seu próprio mini sanduíches de sorvete com sorvete sem gordura e wafers Nilla reduzido teor de gordura . Quatro desses mini sanduíches fazer uma excelente sobremesa sem culpa . Crianças gostam de ajudar na cozinha , por isso certifique-se de deixá-los em ação !
Bebidas

água deve ser a bebida de escolha quando se trabalha em direção peso metas de perda . Beber água aumenta a perda de gordura ; combate a doenças como fadiga , dores de cabeça e dor nas costas ; reduz as sensações de fome ; e hidrata a pele , ajudando a manter um brilho juvenil. Certifique-se de que seus filhos tenham acesso a garrafas de água em todos os times.Other bebidas como sucos e refrigerantes são formas rápidas de obter uma grande quantidade de calorias em muito pouco tempo. Se você optar por deixar os seus filhos tenham acesso a estas bebidas , manter o tamanho da porção a 6 onças. Medir -lo com um copo de medição .