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O Que é Flutuação Normal de Peso: Entenda as Variações Diárias

Pequenas flutuações de peso são perfeitamente normais

Mesmo de um dia para o outro. Especialistas da Mayo Clinic, FDA e outros órgãos médicos estabeleceram diretrizes para ajudar a entender o que é normal em mudanças de peso.

Características

Especialistas acreditam que flutuações de até 2,3 kg (5 lbs) num único dia são normais e têm mais a ver com ingestão de alimentos e líquidos do que com outra coisa.

Fatos

Peso flutua (geralmente aumenta) nos dias antes e durante o período menstrual, pois retenção de líquido e inchaço são comuns.

Efeitos

Peso geralmente aumenta quando consumo de água é baixo e ingestão de sal é alta, pois esses fatores levam o corpo a reter líquidos como método de preservação.

Visão de especialista

À medida que níveis de glicogênio (glicose) se esgotam ao longo do dia ou após treino, o corpo perde água, então o número na balança pode parecer menor, embora não seja indicação real de perda de peso — quilos provavelmente voltam assim que outra refeição é comida.

Benefícios (para quem treina)

Flutuações também ocorrem em quem treina frequentemente: cardio intenso esgota água do corpo (diminui peso) e treino de força pesado aumenta concentração de fluidos nos músculos, aumentando o número na balança.