Maneira mais rápida de perder peso em 20 dias

Se você está ansioso para uma reunião de turma em três semanas e não consegue caber naquela roupa nova que comprou, pode estar considerando um programa de perda de peso rápido. Usar pílulas de dieta e dietas extremas pode ajudar, mas podem colocar seu corpo em risco limitando nutrientes e ingestão calórica necessária. Felizmente, você pode perder peso em 20 dias fazendo alguns ajustes nos hábitos alimentares, aderindo a certos tipos de exercícios e fazendo uma sessão de sauna a cada dois dias.

Hábitos alimentares

Uma estratégia que parece funcionar para perda de peso rápida é fazer ajustes não apenas no que você come e bebe, mas como você faz isso. Se você comer refeições menores, mantém seu metabolismo queimando constantemente versus sentar sobre refeições grandes que podem deixar sonolento. Movendo suas refeições ricas em carboidratos para a manhã e evitando refeições como macarrão à noite, você também pode começar a ver um pouco mais de perda de peso. Bebendo água antes de cada refeição e sorvendo-a após cada mordida, seu estômago fica mais cheio, mas você ainda obtém as porções adequadas que precisa. A água também tem zero calorias. Beber suco de fruta pode lhe dar as porções de fruta necessárias, mas o açúcar concentrado pode adicionar quilos se não for queimado até o final do dia.

Exercícios queimadores de gordura

Exercício em geral é bom para você, mas se você quer perder peso rápido, foque em exercícios de queima de gordura ou cardio de alta intensidade. Você terá que encontrar sua frequência cardíaca alvo de queima de gordura usando os recursos listados abaixo para torná-lo mais eficaz. Alguns equipamentos modernos de academia como o Stair Master podem oferecer rotinas específicas de exercícios queimadores de gordura. Se você ousar, tente ir a uma aula de spinning onde seu corpo está constantemente em movimento e não demora muito para atingir a zona de queima de gordura. Aula de spinning envolve usar uma bicicleta estacionária de roda livre enquanto o instrutor orienta mudanças de posição, níveis de tensão e ritmos como se você estivesse pedalando o Tour de France. Mesmo quando você cansa ou tenta pausar, ainda se verá pedalando e mantendo o corpo em movimento durante a aula.

Sessões de sauna

Uma sessão de sauna também pode ajudar a perder quilos rapidamente, mas não em taxa muito alta. A perda de peso pode ser quase 600 calorias em 30 minutos se usando sauna doméstica, então fazer uma a cada dois dias por uma hora pode ajudar a perder meio quilo extra por sessão. Uma sessão de sauna ajudará a queimar peso de água e aumentará sua frequência cardíaca para queimar mais calorias também. Enquanto sentado dentro da sauna, as altas temperaturas fazem seu corpo entrar em modo de resfriamento, fazendo você suar profusamente. Cuidado especial deve ser tomado se planeja usar sauna para perda de peso. Você não quer desidratar seu corpo ou superaquecê-lo permanecendo na sauna por muito tempo, especialmente após um treino.