5 maneiras de emagrecer

Se você está em uma luta constante com o seu peso, ou apenas tentando perder os quilos extras que você colocar em durante as férias , existem algumas dicas simples para ajudar . Calcule Calorie Intake

Mantenha um diário alimentar e anote tudo que você come durante todo o dia . Anote quantas calorias cada alimento contém e , em seguida, calcular o total. A quantidade de calorias que você deve consumir depende do seu índice individual de massa corporal , ou IMC eo nível de atividade que você realizar . No entanto, o adulto médio deve consumir cerca de 2.000 a 2.500 calorias por dia. Se você está bem acima do limite em relação ao seu IMC , verifique o seu diário alimentar e determinar quais os alimentos não saudáveis que você pode eliminar ou reduzir a partir de seu consumo diário de derrubar o seu total de calorias .
Manter hidratado

Beba muita água para manter-se hidratado , como muitas vezes as pessoas tendem a confundir fome com sede. Se você não tem certeza se você está com fome , ou com sede , tente beber um copo de água e esperar mais um pouco , e depois ver como se sente. Ao se manter hidratado , você não sente a necessidade de comer tanto e pode eliminar colocando em quilos desnecessários .
Comer pequenas porções

A menos alimentos você colocar no seu prato, a menos que você está tentado a comer . Sobrecarregar os resultados placa de jantar em consumir mais calorias do que você precisa. Como uma estimativa , o tamanho da porção é mais ou menos o tamanho do punho de alimentos redondos e do tamanho da palma da mão para os alimentos planas. Não coloque comida extra no seu prato até ter terminado o que está lá . Se você fizer isso, você vai comer o extra , independentemente de como você está com fome .
Exercício diário

Elaborar um plano de exercícios e cumpri-lo . Você não tem que ser o tipo atlético para o exercício. Andar a pé por pelo menos 45 minutos por dia resulta em perda de peso, por isso, se você não gosta de usar o equipamento ou ir para a academia , fazer uma caminhada . Você deve fazer isso diariamente , sem falhar em ordem para que ele funcione , por isso, reservar um tempo em sua agenda a cada dia para se exercitar.