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Como Fazer do Almoço Sua Maior Refeição e Perder Peso: Estratégia do Meio-Dia

Por que almoço maior funciona

Para muitos, o jantar é a maior refeição. Nesse ponto, a maior parte da atividade diária já acabou. Usar o almoço como refeição principal pode ser técnica eficaz para perder peso e se sentir bem. Ter a maior refeição no meio do dia, quando você está mais ativo, dá ao corpo as calorias que precisa durante a atividade. Ainda assim, precisará comer com senso e rastrear ingestão para perder peso.

Como implementar

1. Inicie um diário alimentar

Não importa qual refeição é maior, você precisa rastrear o que consome. Programas online gratuitos como FitDay e SparkPeople permitem acesso fácil de qualquer lugar.

2. Planeje refeições com antecedência

Sente no fim de semana e liste o que quer comer cada dia. Ajuda a criar lista de compras e preparar coisas adiantado para a semana.

3. Foque em frescos: frutas, vegetais, integrais, carnes magras

Se está comendo mais calorias no almoço, certifique-se que são calorias saciantes e nutritivas.

4. Coma 1 a 2 lanches

Lanche pequeno 1-2h antes do almoço ou jantar evita que você sinta que está morrendo de fome ao sentar para a refeição.

5. Almoce sentado à mesa

Se come no carro ou na mesa trabalhando, não se concentra no que come. Comer sem atenção resulta em mais fome depois. Sua maior refeição do dia precisa ser uma que você foque.

6. Incorpore mais atividade física no dia

Se não tem tempo para treino, estacione o carro mais longe ou use escadas em vez do elevador.