Como fazer almoço Seu maior Meal & Perder peso

Para muitos americanos, o jantar é a maior refeição do dia . Nesse ponto , a maioria de sua atividade diária é completa. Usando o almoço, a maior refeição pode ser uma técnica eficaz para perder peso e se sentir bem . Ter seu maior refeição no meio do dia, quando você é o mais ativo , irá fornecer o seu corpo com as calorias que ele precisa durante a atividade. No entanto, você ainda vai precisar de comer de forma sensata e controlar sua ingestão de alimentos para perder peso. Instruções
1

Comece um diário alimentar . Não importa o que refeição é o maior , você precisa controlar os alimentos que você consome. Grátis programas online como FitDay e Spark Pessoas permitem acessar facilmente o seu jornal de qualquer lugar.
2

Planeje suas refeições com antecedência. Sente-se no fim de semana e fazer uma lista do que você quer para comer a cada dia. Isso pode ajudá-lo a criar uma lista de compras e preparar as coisas com antecedência para que eles estão prontos durante a semana.
3

Concentre-se em frutas frescas, legumes , cereais integrais e carnes magras . Se você está comendo mais calorias durante a refeição do almoço , você quer ter certeza de que eles estão enchendo , calorias nutritivos.
4

Coma um ou dois lanches. Ter um pequeno lanche uma hora ou duas antes do almoço ou jantar vai impedi-lo de sentir como se estivesse morrendo de fome quando você se senta para a refeição.
5

Almoce sentar em uma mesa . Se você almoçar no carro ou sentado em sua mesa de trabalho , você não vai se concentrar no que você está comendo. Mindless comer pode resultar em mais fome mais tarde. Seu maior refeição do dia deve ser aquele que você está focado .
6

Incorpore mais atividade física em seu dia. Se você não sente que tem tempo suficiente para treino , tente estacionar o carro mais longe ou tomar as escadas em vez do elevador .