Como reduzir a leptina para controlar o apetite

Leptina (do grego "leptos", magro) é hormônio que regula metabolismo e peso corporal em mamíferos. Proteína modifica gene específico no DNA que programa concentrações de gordura corporal. Nível alto de leptina ligado à obesidade em camundongos de laboratório. Reduzir concentrações de leptina acredita-se que reduza peso em obesos mórbidos. Leptina envia sinais ao cérebro afetando apetite e vontade de comer. Ao baixar níveis, nutricionistas creem que intensidade das mensagens ao cérebro diminui, freando desejo de consumir. Como leptina é produzida por células de gordura que disparam fome, cortar comidas gordurosas e redesenhar dieta ajuda a cortar produção de leptina.

Instruções

1. Limite refeições a 3 porções modestas/dia, evite comer após jantar.
2. Evite lanches açucarados e ricos em carboidratos. Escolha frutas e vegetais.
3. Coma proteína no café da manhã: claras de ovo, carnes, grãos integrais.
4. Reduza carboidratos. Diminua pães e amidos (batatas, arroz).
5. Siga conselho de nutricionistas do BodyandFitness.com: consuma 2.000-3.000 mg cálcio/dia. Cálcio cancela sinal cerebral chamado agouti, que estimula fome. Para funcionar, suplementos de cálcio devem fazer parte de plano de redução calórica.
6. Tome vitamina D para inibir produção de leptina. Benefício extra: vitamina D ajuda absorção de cálcio.
7. Tome suplementos de acetil-L-carnitina (ALC). Aminoácido que ajuda cérebro a entender quanta leptina as células de gordura geram. À noite, ALC também produz hormônio de crescimento, melhora humor e pensamento crítico. Dose típica: 500 mg ALC 2x/dia (manhã e antes de dormir).