O que comer no café da manhã para perder peso

Um pequeno-almoço saudável é essencial ao tentar perder peso. Saber o que comer , quando comer e em que quantidades , todas as manhãs vai fazer uma grande diferença quando se trata de derrubar a escala para o lado direito . Apesar do que muitos pensam, um pequeno-almoço saudável emagrecimento é fácil de obter , seja em casa ou em movimento . Não pule as refeições

A única regra mais importante quando se trata de café da manhã para a perda de peso é : Coma alguma coisa. Enquanto uma refeição saudável e equilibrada é preferível, a verdade é que você vai ser melhor para comer metade de um pão torrado , uma barra de cereal ou até mesmo um bolo rápido do que comer nada. No momento em que você se levanta de manhã , seu corpo foi sem qualquer alimento por pelo menos seis a oito horas , o que significa que ele é, então, em execução no fumos. Se você não tem nada para comer nos primeiros 60 minutos de estar acordado , seu corpo vai começar a queimar tecido muscular, a fim de se alimentar. Isso vai desencadear um ciclo que irá afectar a sua glicose ( açúcar no sangue) , causando-lhe a almejar mais açúcares (carboidratos) durante todo o dia .
Carboidratos

café da manhã é o melhor momento para comer hidratos de carbono, já que você vai ter o resto do dia para queimá-los e usá-los como combustível para manter seu corpo e seu funcionamento cerebral. Ao escolher os carboidratos para perda de peso , opte por cereais integrais com muita fibra . Aveia (sem adição de açúcar) é uma das melhores opções , com outros cereais e frutas seguem logo atrás . Fibra mantém você completa , então você é menos propensos a comer demais no final do dia . Fique longe de sucos de frutas, que contêm grande quantidade de açúcares (mesmo os sucos naturais são ricos em sacarose) e em vez comer a fruta inteira . Berries são naturalmente pobres em açúcar , assim como melancia , mamão, pêssego e damasco . Bananas , laranjas e uvas , por outro lado, contêm altos níveis de açúcar e devem ser evitados quando se tenta perder peso.
Proteínas

carboidratos são melhor para a perda de peso , quando consumido juntamente com uma proteína . Isso ajuda a nível do corpo fora do açúcar consumido e controla o apetite . Os produtos lácteos pode parecer a escolha óbvia para o pequeno-almoço , só que de laticínios é geralmente rica em gordura e calorias. Para diminuir isso, escolha produtos com baixo teor de gordura , especialmente se você está comendo queijo , ou ir de opções mais saudáveis , como iogurte e ovos. Evite carnes vermelhas ( o bacon é um não-não ) e se você está comprando algo em movimento , escolha frango ou peru .
On the Go

Para aqueles em movimento, há muitas opções que podem ser encontrados em supermercados, cafés e restaurantes de fast food , mesmo para um pequeno-almoço saudável, que vai ajudar com perda de peso. Se você estiver comprando alimentos pré-embalados , leia a lista de ingredientes e os rótulos na parte de trás . Idealmente, você deve estar à procura de algo com menos de 10 gramas de açúcar e 6 gramas de gordura por porção. Procure açúcares escondidos , bem como, tais como a presença de xarope de alta frutose de milho , dextrose, mel, sacarose ou néctar na lista de ingredientes. Ao comer o pequeno almoço em comensais , restaurantes de fast food e cafés , evitar qualquer coisa com as palavras empanados, recortado ou gratinado , como parte do nome. Isso geralmente indica a comida é frita e ricos em gordura. Atenha-se opções de grelhados , assados ou cozidos no vapor. Além disso, pedir molhos e molhos ao lado, para que você possa controlar a quantidade que você usa. Ir mayo e manteiga ( rica em gordura e calorias ) e use molho de tomate, mostarda ou especiarias para dar sabor .

Líquidos Calorias

Uma das melhores maneiras de fazer um pequeno-almoço amigável cintura é pular o java manhã. Starbucks pode parecer o céu em uma manhã de segunda-feira, e isso é bom se você ficar com café preto ou um Americano. Mas outras opções não são tão grandes . O Blended Frappuccino Grande tem 241 calorias, enquanto o cacau Grande ( baixo teor de gordura ) tem 433 calorias. Isso é mais da metade das calorias que você deve consumir para todo o café da manhã ea maioria deles são de açúcares. Ir seu suco de manhã , também, e sim ter um copo de leite com baixo teor de gordura, ou a água para baixo o suco ( meio copo de suco de meio copo de água ) para reduzir a quantidade de açúcares e calorias.