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Ideias de Café da Manhã para Perda de Peso: Alimente Seu Dia e Emagreça

Um café da manhã saudável é essencial quando se tenta perder peso. Saber o que comer, quando comer e em que quantidades todas as manhãs fará uma grande diferença quando se trata de inclinar a balança para o lado certo. Apesar do que a maioria das pessoas pensa, um café da manhã saudável e emagrecedor é fácil de conseguir, seja em casa ou na correria.

Não Pule Refeições

A regra mais importante quando se trata de café da manhã para perda de peso é: Coma algo. Embora uma refeição saudável e bem equilibrada seja preferível, a verdade é que você estará melhor comendo meio bagel torrado, uma barra de cereal ou até mesmo uma massa rápida do que comendo nada. No momento em que você acorda de manhã, seu corpo ficou sem comida por pelo menos seis a oito horas, o que significa que está funcionando no vapor. Se você não tem nada para comer na primeira hora de estar acordado, seu corpo começará a queimar tecido muscular para se alimentar. Isso desencadeará um ciclo que afetará sua glicose (açúcar no sangue), fazendo você desejar mais açúcares (carboidratos) ao longo do dia.

Carboidratos

Café da manhã é o melhor momento para comer carboidratos, pois você terá o resto do dia para queimá-los e usá-los como combustível para manter seu corpo e cérebro funcionando. Ao escolher carboidratos para perda de peso, opte por grãos integrais com muita fibra. Aveia (sem açúcar adicionado) é uma das melhores opções, com outros cereais e frutas seguindo de perto. Fibra mantém você cheio, então você é menos propenso a comer demais mais tarde no dia. Mantenha-se longe de sucos de frutas, que contêm muitos açúcares (mesmo sucos naturais são altos em sacarose) e em vez disso coma a fruta inteira. Frutas vermelhas são naturalmente baixas em açúcar, assim como melancia, mamão, pêssegos e damascos. Bananas, laranjas e uvas, por outro lado, contêm altos níveis de açúcar e devem ser evitadas quando tentando perder peso.

Proteínas

Carboidratos são melhores para perda de peso quando consumidos junto com uma proteína. Isso ajuda o corpo a nivelar o açúcar consumido e controla o apetite. Produtos lácteos podem parecer a escolha óbvia para café da manhã, exceto que laticínios são geralmente altos em gordura e calorias. Para baixar isso, escolha produtos com baixo teor de gordura, especialmente se você estiver comendo queijo, ou opte por opções mais saudáveis como iogurte e ovos. Evite carnes vermelhas (bacon é proibido) e se estiver comprando algo na correria, escolha frango ou peru.

Na Correria

Para aqueles na correria, existem muitas opções para serem encontradas em mercearias, cafeterias e até restaurantes fast food para um café da manhã saudável que ajudará com perda de peso. Se você está comprando comida pré-embalada, leia a lista de ingredientes e rótulos no verso. Idealmente, você deve procurar algo com menos de 10 gramas de açúcar e 6 gramas de gordura por porção. Procure açúcares escondidos também, como a presença de xarope de milho rico em frutose, dextrose, mel, sacarose ou néctar na lista de ingredientes. Ao comer café da manhã em lanchonetes, fast food ou cafés, evite qualquer coisa com as palavras empanado, gratinado ou au gratin como parte do nome. Isso geralmente indica que a comida é frita e alta em gordura. Mantenha-se em opções grelhadas, assadas ou no vapor. Além disso, peça molhos e molhos ao lado, para que você possa controlar a quantidade que usa. Pule maionese e manteiga (altos em gordura e calorias) e em vez disso use molho de tomate, mostarda ou especiarias para adicionar sabor.

Calorias Líquidas

Uma das melhores maneiras de tornar um café da manhã amigo da cintura é pular seu café matinal. Starbucks pode parecer céu em uma segunda-feira de manhã, e está bem se você ficar no café preto ou americano. Mas outras opções não são tão boas. O Blended Frappuccino Grande tem 241 calorias, enquanto o Cocoa Grande (baixa gordura) tem 433 calorias. Isso é mais da metade das calorias que você deveria consumir para seu café da manhã inteiro e a maioria delas vem de açúcares. Pule seu suco matinal também, e em vez disso tome um copo de leite desnatado, ou dilua o suco (meio copo de suco para meio copo de água) para reduzir a quantidade de açúcares e calorias.