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Exercícios do Treinamento Básico do Exército Americano: Preparação Física (PT)

O treinamento básico do Exército dos EUA

É de longe a experiência mais difícil e desgastante que a maioria das pessoas enfrentará. Muitos não suportam as provas mentais e emocionais desses nove semanas. O obstáculo que a maioria tem dificuldade é o regime de condicionamento físico. Porém, com conhecimento prévio do que esperar, você verá que o aspecto físico não é tão difícil quanto seu recrutador fez parecer.

Exercícios principais do PT

Flexões (Push-Ups)

O exercício mais básico do Exército. A maioria das sessões de PT começa com repetições de 5 a 10 flexões. Incluídas nos testes de PT. No teste, o soldado deve fazer no mínimo 35 flexões.

Salto Lateral (Side-Shuttle Hop)

Termo militar para "polichinelo". Além das flexões, uma sessão padrão de PT tem no mínimo 5 repetições de side-shuttle hop.

Abdominais (Sit-Ups)

Também no teste de PT. Feitos em séries de 10 no PT padrão. No teste, espera-se no mínimo 47 abdominais.

Agachamentos (Squats)

Excelentes para força das pernas. Não em toda sessão, mas quando incluídos, feitos em ciclos de 25 repetições.

Corrida

Corrida de 2 milhas (≈3,2 km), no teste de PT e em toda sessão, melhora resistência e fortalece pernas. No teste, soldados devem correr 2 milhas em no máximo 16 minutos.