Como Se Livrar dos Pneuzinhos em Mulheres

Entendendo os Pneuzinhos

Embora homens sejam mais propensos a ganhar peso na área abdominal, mulheres frequentemente encontram os músculos oblíquos externos (conhecidos como pneuzinhos) como área problemática. Redução localizada é mito. Para reduzir gordura abdominal, deve perder gordura em todo o corpo. A única forma de eliminar pneuzinhos é incorporar dieta saudável e rotina regular de exercícios ao estilo de vida.

O que Você Vai Precisar

• Academia ou equipamentos para treino em casa

Instruções

1. Frequente uma Academia Próxima

   Academia no bairro reduz desculpas. Muitas oferecem períodos de teste. Se prefere casa, adquira equipamentos ou DVD de exercícios.

2. Coma 5 a 6 Pequenas Refeições Saudáveis por Dia

   Mantém metabolismo alto, evita excessos e desejos que sabotam sucesso. Alimentos baixos em gordura e açúcar, ricos em fibras e integrais são ideais.

3. Beba Água Durante o Dia

   Água elimina toxinas, auxilia digestão, mantém hidratada e com sensação de saciedade.

4. Cardio Mínimo 20 Minutos, 4 a 5 Dias por Semana

   Esteira, step, elíptico, bicicleta ou corrida ao ar livre. Cardio queima calorias e ajuda a camada de gordura na cintura derreter.

5. Musculação 2 a 3 Dias por Semana

   Tonifica corpo e aumenta massa muscular total, resultando em menor porcentagem de gordura corporal.

6. Exercícios Abdominais Direcionados aos Pneuzinhos

   Mulheres tendem a reter gordura na região inferior do corpo por mais tempo. Quando a gordura começar a derreter, queremos músculos tonificados. Exercícios como abdominal com cotovelo no joelho oposto e elevação pélvica deitada ajudam.