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Remada em Pé com Banda Elástica: Fortaleça as Costas em Casa

A região das costas e músculos são pontos problemáticos para muitas pessoas. A gordura nas costas é uma das mais difíceis de disfarçar e é muito difícil de eliminar. Uma das melhores maneiras de combater o "rolinho nas costas" é começar a levantar pesos para atingir essa área do corpo e reorganizar a forma como seus músculos e gordura aparecem nessa região. Se você não tem acesso a uma academia, a melhor maneira de começar uma rotina de levantamento de peso é usar uma banda elástica de exercício. Você pode facilmente fazer remadas em pé em casa, de forma eficaz e rápida, usando uma banda elástica em vez de pesos livres. Aqui está como fazer remadas em pé com uma banda elástica.

O que você vai precisar

• Banda elástica de exercício

Como Fazer Remadas em Pé com Banda Elástica

1. Prenda a Banda a um Puxador de Porta

Amarre a banda elástica a um puxador de porta ou outro objeto estacionário localizado na altura do estômago. Certifique-se de que cada lado da banda tenha o mesmo comprimento de cordão elástico.

2. Posicione-se a 1,2 Metro do Ponto de Fixação

Fique a cerca de 1,2 metro de distância do local onde a banda está presa. Seus pés devem estar na largura dos ombros e você deve segurar uma alça em cada mão.

3. Flexione Levemente os Joelhos

Flexione levemente os joelhos mantendo as costas retas. Isso isola os músculos das costas.

4. Puxe as Alças em Direção a Você

Puxe as alças em sua direção em um movimento suave. Seus cotovelos apontarão para trás e seus punhos devem permanecer na altura do peito.

5. Estenda os Braços Totalmente

Estenda totalmente os braços à sua frente. Mesmo que você esteja se movendo com o puxão do cordão elástico, certifique-se de manter seu movimento constante ou você não obterá muito do exercício e pode até estirar ou rasgar um músculo.