Como queimar gordura extra: treino em circuito

O corpo obtém energia principalmente de carboidratos e gorduras. Em atividades de baixo esforço, queima proporção 50/50 carboidratos/gorduras. Você pode alterar temporariamente essa proporção para queimar mais gordura. O corpo favoreve maior % de gordura em atividades prolongadas e moderadamente intensas — isso é treino aeróbico. Aumentando massa muscular magra, eleva sua Taxa Metabólica Basal (TMB). Mesmo queimando 50/50, queima mais calorias totais (gorduras incluídas) que se tivesse menos músculo.

O que você vai precisar

• Corda de pular

Circuito para músculo e resistência (repita 5× sem descanso)

1. Pular corda vigorosamente 1 min.
2. Pernas retas, pés juntos, incline o tronco tentando tocar cabeça na canela. Vá até onde confortável, segure flexão de quadril 1 min.
3. Posição de flexão (prancha alta): empurre e balance para trás sobre pontas dos pés até quadril e ombros alinhados (cotovelos levemente flexionados). Segure "gato" 1 min.
4. Polichinelos 1 min.
5. Pés na largura dos ombros, mãos no quadril, agache (flexão de joelhos). Levante e repita agachamentos 1 min.
6. Pés na largura dos ombros. Perna esquerda levemente flexionada, direita esticada → chute direita para esquerda o mais alto possível. Inverta: direita flexionada, esquerda esticada → chute esquerda para direita. Repita chutes altos 1 min.
7. Repita o circuito completo mais 4 vezes, movendo-se imediatamente entre exercícios sem descanso.