Como fazer um plano de emagrecimento

Antes de decidir perder peso , é útil ter um plano para manter o controle de seus esforços de perda de peso e usar como referência quando necessário. Quando você planeja um programa de perda de peso , você provavelmente está muito mais probabilidade de ser bem sucedido em seus esforços. Aqui é como fazer um plano de perda de peso. Instruções
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Determine o programa de perda de peso ou dieta alimentos que você vai comer. Faça uma lista de todos os alimentos que são aceitáveis em sua dieta. Criar uma tabela utilizando um programa de computador ou apenas tirar um, e adicionar todos os seus alimentos aceitáveis na tabela.
2 carnes Lista

, legumes, frutas , bebidas , pães , massas e outros alimentos em sub - listas em sua mesa. Você também pode querer listar alimentos com base em proteínas, gorduras e hidratos de carbono, especialmente se você estiver fazendo uma dieta de baixo carboidrato ou baixo teor de gordura .
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Criar um menu de alimentos que você pode olhar para quando você faz as refeições. Tenha uma lista de pequenos-almoços, almoços e jantares planejadas com antecedência para que você não será tentado a desviar sua dieta quando greves de fome . Já lanches listados e bem planejado . Certifique-se de incluir a água e bebidas em seu plano de perda de peso.
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Definir um cronograma para as refeições , se possível. Agenda refeições assim que você come durante todo o dia para aumentar o metabolismo . Tente manter o cronograma para que o seu corpo se ajusta ea fome ocorre em intervalos apropriados.
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Plano de desejos. Ter alimentos na mão que você sabe que você pode querer e determinar como você vai lidar com os desejos que eles ocorrem. Por exemplo, se você sabe que você vai querer doces, tem gelatina sem açúcar ou pudim na mão. Comprar em recipientes individuais para evitar excessos.
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Compre todos os seus alimentos antes do tempo. Além disso, remover os alimentos tentadores e ácidos graxos de sua casa. Quanto mais preparado você estiver, menos provável será a desviar-se de seu plano .
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Arranje tempo para o exercício. Isso deve ser trabalhado em seu plano de perda de peso também. Criar uma tabela adicional com atividades que você gosta de fazer . Certifique-se de permitir-se , pelo menos, 30 minutos por dia para realizar moderada a aeróbica de alta intensidade , alongamento ou exercícios de musculação.
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Mantenha um diário para registrar seus sucessos e fracassos. Mantendo-se , você vai se tornar mais consciente de seus hábitos alimentares e seus gatilhos para comer demais.
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Pergunte aos seus amigos ou familiares para acompanhá-lo. Verifique se você tem amigos que você pode chamar quando você experimenta desejos. Além disso, tentar encontrar pessoas que irão acompanhá-lo em seus esforços para perder peso. Amigos ou família podem ajudar a motivar uns aos outros através de tempos difíceis em um programa de perda de peso.