Como fazer um plano de emagrecimento eficaz

Antes de decidir emagrecer, ter um plano ajuda a acompanhar esforços e servir de referência. Quem planeja programa de perda de peso tem muito mais chance de sucesso. Veja como fazer seu plano.

Instruções

1. Defina o programa ou alimentos da dieta. Liste todos os alimentos permitidos. Crie tabela (software ou à mão) e insira os alimentos.
2. Organize em sub-listas: carnes, vegetais, frutas, bebidas, pães, massas, etc. Também pode agrupar por macronutrientes (proteínas, gorduras, carboidratos), útil em dietas low-carb ou low-fat.
3. Crie cardápio para consultar na hora das refeições. Planeje cafés da manhã, almoços e jantares antecipadamente para não fugir da dieta na fome. Inclua lanches planejados. Não esqueça água e bebidas no plano.
4. Estabeleça horários para refeições, se possível. Agende para comer ao longo do dia e acelerar metabolismo. Mantenha a rotina para que corpo se ajuste e fome ocorra em intervalos adequados.
5. Planeje para os desejos. Tenha à mão alimentos que sabe que vai querer e defina como lidará. Ex.: se quer doces, tenha gelatina ou pudim diet em potes individuais para não exagerar.
6. Compre toda comida antecipadamente. Além disso, retire alimentos tentadores e gordurosos de casa. Quanto mais preparado, menos chance de sair do plano.
7. Reserve tempo para exercício. Inclua no plano. Crie tabela extra com atividades que gosta. Garanta pelo menos 30 min/dia de aeróbicos moderados/intensos, alongamento ou musculação.
8. Mantenha diário para registrar sucessos e falhas. Acompanhando, ficará mais consciente de hábitos alimentares e gatilhos para comer demais.
9. Convide amigos ou família. Tenha amigos para ligar quando der vontade. Busque quem embarque junto. Amigos/família motivam mutuamente nos momentos difíceis.