Superando Platôs de Emagrecimento: Estratégias e Soluções

Quando você já perdeu peso antes, sabe que chega um momento em que seu corpo simplesmente não quer continuar perdendo peso. Isso é conhecido como o temido platô de perda de peso. Embora você possa estar fazendo as mesmas atividades e comendo a mesma comida que fazia quando começou a perder peso, você nota que recentemente seu corpo está lutando mais para segurar o peso que você quer perder. Para determinar se você está experimentando um verdadeiro platô de perda de peso ou simplesmente caindo vítima de técnicas ruins de dieta e perda de peso, você deve primeiro aprender a identificar corretamente um platô de perda de peso.

O que Você Vai Precisar

• Diário de perda de peso
• Caneta ou lápis
• Balança
• Fita métrica de tecido

Instruções

1. Mantenha um diário de perda de peso. Anote tudo o que você come e bebe, bem como quanto exercício faz todos os dias. É fácil perder a noção de cada pequena caloria que você consome diariamente. Escrever tudo não só ajudará a acompanhar calorias que você poderia ter esquecido, mas também o manterá responsável. Use isso como ponto de partida quando começar a notar que seu corpo não está perdendo peso no mesmo ritmo de antes.
2. Preste atenção em quanto você sua durante o exercício. Embora suar não seja essencial para queimar calorias, indica o quão duro seu corpo está trabalhando. Se você notar que o exercício que costuma fazer está ficando mais fácil, é hora de introduzir uma rotina de exercícios mais exigente. Quando um exercício se torna muito fácil de realizar, significa que seu corpo não está mais sendo desafiado o suficiente ou queimando tantas calorias quanto antes.
3. Tente acompanhar quantas calorias você está queimando durante o exercício. Lembre-se também se tem se exercitado pela mesma duração todos os dias ou se tem tentado uma nova rotina. Qualquer um desses fatores pode influenciar diretamente quanto peso você perde. Novamente, anote tudo! Ao criar um registro escrito de suas rotinas de exercícios, você pode identificar mais facilmente certas tendências ou padrões que podem ajudar a identificar um possível platô.
4. Pese-se toda semana e anote o peso no seu diário. Lembre-se de sempre se pesar pela manhã, assim que acordar. Este é considerado o momento ideal para obter resultados reais, pois mais tarde no dia é quando as pessoas tendem a ganhar peso devido a um influxo de alimentos e fluidos no corpo.
5. Tire medidas. Use uma fita métrica de tecido para medir seu corpo a cada semana. Meça busto, cintura, quadril alto e quadril baixo. Anote essas medidas no seu diário. Medir-se é importante pois é possível perder centímetros sem perder peso.
6. Compare os números. Quando seu peso, calorias consumidas e calorias queimadas permanecem os mesmos, mas você nota que não está mais perdendo peso, isso significa que seu corpo está experimentando um platô de perda de peso.