A Dieta dos Abdominais para Mulheres: 12 Powerfoods para Core e Queima de Gordura

O Conceito

Baseada em 12 "Powerfoods" formando o acrônimo ABS DIET POWER (Amêndoas, Feijões, Espinafre, Laticínios, Aveia Instantânea, Ovos, Peru, Pasta de Amendoim, Azeite, Grãos Integrais, Proteína Extra, Framboesas). Segundo David Zinczenko (Men's Health), otimizam nutrição, hipertrofia e lipólise.

Os 12 Alimentos

• Amêndoas: fibra, proteína, gordura monoinsaturada. Estudo U. Toronto: –29% LDL.
• Feijões/leguminosas: regulam digestão, combatem doenças cardíacas, hipertensão, obesidade.
• Espinafre/verdes: vitaminas, minerais, antioxidantes; retardam envelhecimento.
• Laticínios magros/desnatados: cálcio, fósforo, ossos fortes; auxiliam perda de peso.
• Aveia instantânea (sem açúcar): carboidratos complexos + fibra → controle glicêmico e LDL. Aliados: All-Bran, Fiber One.
• Ovos: colina, vitamina K, ~75 kcal. Constroem músculo e queimam gordura (Heidi Reichenberger McIndoo, ADA).
• Peru/carnes magras: proteína, imunidade, metabolismo, combate obesidade.
• Pasta de amendoim natural: proteína, vitamina E, gordura monoinsaturada → músculo, queima, pele.
• Azeite: monoinsaturados + vitamina E → pressão, coração, câncer, obesidade, imunidade.
• Grãos integrais: mais fibra/vitaminas que refinados → combatem câncer, pressão, estoque de gordura.
• Proteína extra (whey): cisteína, glutationa → hipertrofia e lipólise.
• Framboesas: polifenóis → absorção de carboidratos, glicemia, prevenção de câncer/coração/obesidade.