Dicas para perder peso

Perder peso pode ser uma tarefa árdua , e muitas pessoas procuram atalhos mal aconselhados , em vez de adotar um plano saudável, sensata para verter libras . Dietas da moda vêm e vão, e vendedores ambulantes de todas as variedades estará sempre lá para oferecer alguma cura milagrosa . Mas no final do dia, tudo volta a comer direito e exercício . Se você pode adotar um plano sensato que você sabe que você pode furar , você vai encontrar-se olhar e sentir melhor em nenhum momento. Exercício

O exercício é uma das maneiras mais comprovadas para manter as libras fora , mas é difícil ficar com um determinado regime . Médicos sugerem encontrar uma atividade agradável que queima calorias , então adotando métodos para ajudá-lo a mantê-la. Estabeleça metas razoáveis para si mesmo na medida em que a quantidade de tempo que você gasta o exercício a cada semana , então objetivo maior depois que você se encontrou com eles . Parceiros de treino pode ser extremamente benéfico em mantê-lo motivado, e muitos especialistas acreditam que o exercício da manhã é mais fácil ficar com a rotina da noite. Não tenha medo de experimentar até encontrar um tipo de exercício que você gosta , se está levantando pesos na academia ou apenas ir em longas caminhadas diárias .
Diet

As melhores dietas defendem a perda gradual de peso ao longo do tempo , ao invés de quedas bruscas de peso, o que pode pôr em perigo a sua saúde. Prepare um plano de refeições que se enquadra no âmbito do consumo saudável de calorias com base na sua idade, sexo e altura ( normalmente de 2.000 a 2.500 calorias) e cumpri-lo. Se você tiver guloseimas graxos que você gosta, não cortá-los por completo --- que só vai aumentar seus desejos. Em vez disso, incorporam quantidades modestas em seu plano de refeição --- um tratamento especial , uma vez por semana permite-lhe desfrutar a comida gordurosa , sem comprometer a sua dieta . Existem inúmeros planos de dieta confiáveis que podem ajudar você a escolher os alimentos certos nas quantidades certas . Procure por planos de dieta que enfatizam a manutenção do peso e manter o peso fora , e não aqueles que prometem curas milagrosas .
IMC

índice de massa corporal (IMC) é uma estatística vital quando perder peso . Ela ajuda a fornecer um peso ideal com base na sua altura e sexo , em vez de prescrever um "one size fits all" meta de perda de peso. Quando se prepara um programa de perda de peso, usar uma calculadora para determinar o seu IMC e quanto peso você precisa perder , em seguida, planejar passos firmes , mas graduais para atingir esse objetivo. Os especialistas sugerem a perda de um a dois quilos por semana , a fim de permanecer dentro de parâmetros saudáveis. Depois de determinar o seu peso ideal , você pode traçar um plano para chegar lá com segurança e de forma sensata, sem anexar figuras arbitrárias ou irrealistas para a equação.