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As melhores e mais eficazes dietas para mulheres

Dietas eficazes para mulheres: variedade e nutrientes

As dietas mais eficazes para mulheres incluem variedade de alimentos ricos em nutrientes. "Dieta" é definida diferentemente, então ajuda incluir "saudável" no mundo das dietas da moda. Saber que dieta de frutas/vegetais frescos, carnes magras e grãos integrais é mais saudável que dieta de fast-food é conhecido; porém, implementar dieta com alimentos saudáveis requer mudanças de comportamento demoradas e às vezes mais caras. Não se preocupe, pequenos passos rumo a dieta mais saudável são alcançáveis.

Principais dietas recomendadas

Dieta da Clínica Mayo

Foca em saúde. Duas fases. Primeira: "Perca!" — perda de 2,7-4,5 kg inicial. Introduz dieta saudável e exercício. Segunda: "Viva!" — constrói sobre primeira, perda de 0,45-0,9 kg/semana. Usa pirâmide de peso: base larga com frutas/vegetais; grãos integrais; proteínas magras; gorduras saudáveis; topo: doces. Atividade física na maioria dos dias, 30-60 min.

Alimentação Limpa (Eating Clean)

Pode incorporar em etapas pois requer planejamento. Afasta-se de alimentos processados e açúcar refinado. Planeja cardápios com 5-6 refeições pequenas/dia, limita álcool, cozinha saudável, sabe escolher bem ao comer fora. Incorpora muitas frutas/vegetais frescos e grãos integrais. Se construindo músculo, inclua porções diárias de proteína: carne vermelha magra, peito frango sem pele, peixe, ovos, tofu, feijões. Inclua leite desnatado/iogurte e gorduras saudáveis: nozes (nozes, amêndoas), abacate, azeite, óleo de canola.

Dieta "Barriga Zero" da Women's Health

Dr. Travis Stork afirmou na Women's Health que primeiro sinal vital que verifica no ER é peso/gordura abdominal. "Riscos de saúde sobem junto com medida da cintura. Níveis altos de gordura abdominal associados a doenças cardíacas, diabetes, AVC e câncer; obesos 37% mais propensos a morrer em acidentes de carro." Para eliminar gordura abdominal: diga não a dietas e sim a alimentos bons e saciantes; evite itens de mercearia com >1 ingrediente; coma a cada 3h começando com café da manhã; não beba calorias; cozinhe suas refeições.

Desafio 7 Dias Alimentação Limpa da Shape

Não importa quão experiente em dieta/fitness, a vida às vezes atrapalha. Shape recoloca nos trilhos com 5 passos: 1) Coma apenas alimentos integrais; 2) Refeições simples com poucos ingredientes; 3) Coma devagar; 4) Coma em horários regulares; 5) Ouça seu corpo — coma com fome, pare satisfeito.