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A melhor maneira para mulheres perderem gordura abdominal

Muitas pessoas acreditam erroneamente que fazer abdominais ajuda a perder gordura da barriga. Na verdade, abdominais e flexões apenas criam músculo sobre o tecido adiposo. Para queimar gordura, é necessário implementar um plano específico de perda de peso e condicionamento físico. A melhor forma de uma mulher perder gordura abdominal é mudar seus hábitos alimentares e praticar exercícios que queimem gordura. Isso exige comprometimento sério e uma mudança de estilo de vida.

Compre os alimentos certos

Uma barriga chapada começa na alimentação. O que você come tem impacto significativo no tamanho da sua cintura. Priorize alimentos ricos em proteínas e fibras. Encha o carrinho com iogurte, frutas, vegetais, peixes, camarão, frango, alface romana, arroz integral e carnes magras. Substitua pão e massa brancos por integrais. Prefira bacon de peru ao bacon comum no café da manhã. Mantenha ovos na geladeira. Compre azeite de oliva em grande quantidade para usar no lugar de manteiga. Tanto o azeite quanto o abacate são ricos em gorduras monoinsaturadas, que favorecem a perda de peso.

Se você gosta de drinques alcoólicos frutados, substitua cosmopolitans e apple martinis açucarados por opções mais simples. Por exemplo, Bacardi branco com Coca-Cola zero não tem carboidratos nem açúcar. Tenha também uma caixa de chá verde no sabor de sua preferência para quando quiser uma bebida quente — use adoçante como sucralose em vez de açúcar no café.

Não ignore a vontade de beliscar, mas faça lanches saudáveis: cenoura, aipo, biscoitos integrais e passas.

Dieta diária

Faça três refeições principais, porém com porções menores, e um ou dois lanches saudáveis entre elas. Reduza o tamanho das porções em até 25%. Segundo estudo do American Journal of Clinical Nutrition, uma mulher sente-se tão saciada com porção pequena quanto com uma maior. Um dia sugerido:

• Café da manhã: duas fatias de bacon de peru e dois ovos (remova uma gema).
• Almoço: salada de 220 g com peito de frango fatiado.
• Jantar: dois filés de tilápia assados e meia xícara de arroz integral.
• Lanche: biscoitos integrais com atum.

Dicas de exercício

O exercício cardiovascular é a chave final para perder gordura abdominal. Os melhores exercícios aeróbicos para mulheres incluem corrida leve pela manhã e exercícios de solo como dança (considere aulas de salsa) ou step. São ótimos porque levam de 30 a 60 minutos e são atividades que muitas mulheres apreciam. Natação também é excelente, pois os movimentos ajudam a modelar o corpo feminino nos lugares certos — pense nos movimentos dos braços na natação e como trabalham os flancos do tronco. Quando você sua, sabe que está queimando calorias.