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Qual é a Porcentagem de Gordura Corporal Saudável?

Quando você está tentando perder peso, mais você sabe sobre composição do seu corpo, mais sucesso provavelmente terá. Entender sua porcentagem de gordura corporal e o que significa pode ajudar a definir metas inteligentes de perda de peso e finalmente alcançar corpo que deseja.

Os Fatos

Porcentagem de gordura corporal é exatamente o que parece: porcentagem de gordura no seu corpo. Mulher de 45 kg com 10% gordura corporal tem 4,5 kg de gordura.

IMC, ou índice de massa corporal, medida comum para determinar peso corporal saudável, não é mesma coisa que porcentagem de gordura corporal. Em vez de medir gordura diretamente, medidas de IMC usam altura e peso de pessoa para estimar gordura corporal.

Considerações

Lembre-se que gordura não é toda ruim. Embora meta de perda de peso seja frequentemente livrar-se de tanta gordura quanto possível, seu corpo precisa gordura para realizar muitas funções de suporte à vida, incluindo armazenar energia, regular temperatura corporal e amortecer órgãos vitais. Deixar porcentagem de gordura corporal cair muito baixo é potencialmente perigoso para saúde a longo prazo quanto ter porcentagem muito alta.

Recomendações

American Council on Exercise recomenda 25 a 31% gordura corporal para mulheres e 18 a 25% para homens. (Mulheres naturalmente têm mais gordura que homens por causa de sistemas reprodutivos.)

Para atletas, que têm proporção maior de massa muscular magra para gordura corporal, American Council on Exercise recomenda porcentagem de gordura corporal não inferior a 20% para mulheres e não inferior a 13% para homens.

Métodos

Duas formas mais comuns de medir porcentagem de gordura corporal são medida de dobra cutânea e análise de impedância bioelétrica.

Na medida de dobra cutânea, instrumento chamado adipômetro é usado para "beliscar" quantidade de gordura em certos pontos designados ao redor do corpo. Resultados são então analisados para determinar porcentagem de gordura corporal. Quanto mais experiente pessoa manejando adipômetro, mais precisa medição.

Análise de impedância bioelétrica usa corrente elétrica para medir quantidade total de água do corpo, número que possibilita estimar gordura corporal total. A maioria das balanças de gordura corporal e outros sistemas disponíveis para consumidores usam esta tecnologia para cálculos.

Outros métodos de medir porcentagem de gordura corporal, como análise por raio-X e deslocamento de água, dão resultados muito precisos mas podem ser complicados de realizar e caros.

Soluções

Para baixar sua porcentagem de gordura corporal, precisa combinação de dieta e exercício. Exercício cardiovascular de alta energia, como corrida e aeróbica, queima calorias, que queima gordura; combine com atividades que constroem massa muscular magra para aumentar porcentagem de massa corporal magra. Reduzir ingestão calórica diária total e comer dieta saudável também impacta positivamente sua porcentagem total de gordura corporal.