O que é um percentual de gordura corporal saudável

? Quando você está tentando perder peso , quanto mais você sabe sobre a composição do seu corpo, o mais bem sucedido você é provável que seja. Compreender o seu percentual de gordura corporal eo que isso significa pode ajudá-lo a definir metas de perda de peso inteligentes e, finalmente, alcançar o corpo que você deseja. Percentual Os fatos

gordura corporal é exatamente o que parece: o percentual de gordura em seu corpo. Uma mulher de 100 libras com 10 por cento de gordura corporal tem 10 quilos de gordura .

IMC, ou índice de massa corporal , uma medida comum para determinar o peso corporal saudável, não é a mesma coisa que o percentual de gordura corporal . Em vez de medir a gordura diretamente, medidas de IMC usa a altura eo peso de uma pessoa para estimar a gordura corporal de uma pessoa.

Considerações

Tenha em mente que a gordura não é de todo ruim . Embora a meta de perda de peso é muitas vezes para se livrar da gordura, tanto quanto possível, o seu corpo precisa de gordura para realizar muitas de suas funções de apoio à vida , incluindo o armazenamento de energia , regulando sua temperatura corporal e amortecendo seus órgãos vitais . Deixando seu corpo queda percentual de gordura muito baixo é como potencialmente perigoso para a sua saúde a longo prazo como tendo um percentual de gordura muito alto corpo.

Recomendações

o American Council on Exercise recomenda um percentual de gordura corporal de 25 a 31 por cento para as mulheres e um percentual de gordura corporal de 18 a 25 para os homens. ( As mulheres naturalmente têm mais gordura do que os homens por causa de seus sistemas reprodutivos . )

Para os atletas , que têm uma ração maior de massa muscular magra de gordura corporal, o American Council on Exercise recomenda um percentual de gordura corporal de não menor de 20 por cento para as mulheres e não inferior a 13 por cento para os homens.

Métodos

as duas formas mais comuns para medir o percentual de gordura corporal são a medida da prega da pele e o biompedanciometria .

na medição da prega da pele , um instrumento chamado de pinça é usado para "beliscar " a quantidade de gordura em determinados pontos designados em todo o corpo . Os resultados são então analisados para determinar a percentagem de gordura corporal . O mais experiente a pessoa empunhando as pinças , mais precisa a medida será. Análise de impedância bioelétrica

usa uma corrente elétrica para medir a quantidade total do corpo de água, um número que torna possível estimar a gordura corporal total . A maioria das escalas percentual de gordura corporal e outros sistemas disponíveis para os consumidores utilizam esta tecnologia para os seus cálculos .

Outros métodos de medição de percentual de gordura corporal , como a análise de raios- X e deslocamento de água , dá resultados muito precisos , mas pode ser complicado para executar e caro.

Soluções

para diminuir o seu percentual de gordura corporal , você precisa de uma combinação de dieta e exercício. Exercício cardiovascular de alta energia , como corrida e aeróbica , queima calorias, o que queima a gordura ; combiná-lo com atividades que construir massa muscular magra para aumentar seu percentual de massa magra. Reduzir o consumo total diário de calorias e comer uma dieta saudável também impacta positivamente o seu percentual de gordura total do corpo.