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Dicas para emagrecer

Reduzir sua cintura de forma saudável requer disciplina, compromisso e um plano de ação. Para alcançar resultados duradouros, você deve comer refeições saudáveis, beber bastante água e exercitar regularmente. Emagrecer saudavelmente é benéfico para seu bem-estar e provavelmente proporcionará resultados duradouros. Uma dieta radical ou método similar de perda de peso não saudável pode produzir resultados rápidos mas a perda de peso é geralmente apenas temporária.

Água

Beba pelo menos 2 litros ou oito copos de 240ml de água diariamente. Água é um componente importante no emagrecimento pois facilita a capacidade do seu corpo de metabolizar comida em energia. Seu corpo precisa estar hidratado para queimar calorias e gordura. Ingestão adequada de água também ajuda o corpo a digerir a comida que você come. Manter-se hidratado também pode fazer você se sentir mais cheio, o que pode ajudar você a comer menos.

Dieta

Modifique sua dieta para incluir cinco ou seis pequenas refeições ao longo do dia em vez de três grandes refeições no café da manhã, almoço e jantar. Comer continuamente ao longo do dia ajuda a manter níveis de açúcar no sangue enquanto mantém sua taxa metabólica alta. Inclua grãos integrais, proteína magra, frutas e vegetais em suas refeições. Evite alimentos ricos em sódio já que sal faz seu corpo inchar e reter água.

Mantenha um diário alimentar para registrar o que você está comendo e quando. Cada vez que comer, faça uma anotação de tudo que comeu e como se sentiu enquanto comia. Não só isso ajudará você a se tornar mais consciente de seus hábitos alimentares, mas um diário alimentar também ajudará a identificar qualquer alimentação emocional ou gatilhos que você possa ter.

Exercício

Exercício regular três a cinco vezes por semana ajudará a tonificar seu corpo e mantê-lo em forma. Crie um cronograma de exercícios que incorpore atividade cardiovascular e exercícios de treinamento de força. Visando pelo menos meia hora de atividade cardiovascular várias vezes por semana. Tente exercício de baixo impacto como caminhada se você esteve inativo por um período ou está apenas começando a exercitar regularmente. Deixe-se construir lentamente até corrida ou outras atividades mais extenuantes. Exercício cardiovascular regular pode aumentar sua taxa metabólica e queimar calorias. Treinamento de força também deve ser feito pelo menos duas vezes por semana para fortalecer seus músculos. Seus músculos precisarão queimar calorias para reparar e manter a si mesmos após o treino. Objetive substituir quilos de gordura por quilos de músculo para emagrecer.

Prazo

Defina uma série de pequenas metas semanais ou quinzenais de perda de peso em vez de uma grande meta. Alcançar cada meta incremental pode ser recompensador e motivador. Você pode se preparar para falha se suas metas são irrealistas e esmagadoras. A decepção de não atingir tais metas pode fazer você abandonar seu empreendimento de perda de peso inteiramente. Evite tentar emagrecer substancialmente dentro de um curto período. Resultados rápidos de perda de peso são frequentemente não saudáveis e passageiros.