Dicas para emagrecer

Aparar a sua cintura de forma saudável requer disciplina , compromisso e um plano de ação . Para alcançar resultados duradouros , você deve comer refeições saudáveis , beber bastante água e exercitar regularmente. Emagrecer de forma saudável é benéfico para o seu bem -estar e é susceptível de proporcionar resultados duradouros . Uma dieta radical ou método de perda de peso saudável semelhante pode produzir resultados rápidos, mas a perda de peso é geralmente temporário. Água

Beba pelo menos 64 onças ou oito 8 onças. copos de água diariamente. A água é um componente importante na emagrecer uma vez que facilita a capacidade do organismo de metabolizar os alimentos em energia . Seu corpo precisa ser hidratado , a fim de queimar calorias e gordura . Ingestão adequada de água também ajuda o corpo a digerir o alimento que você come . Manter-se hidratado também pode fazer você se sentir mais completa , o que pode ajudá-lo a comer menos.
Diet

modificar sua dieta para incluir cinco ou seis pequenas refeições ao longo do dia , em vez de três grandes refeições no café da manhã , almoço e jantar . Comer de forma constante ao longo do dia ajuda a manter os níveis de açúcar no sangue , mantendo a sua taxa de metabolismo . Inclua grãos integrais , proteínas magras , frutas e legumes em suas refeições . Evite alimentos ricos em sódio pois o sal faz com que seu corpo a inchar e reter água.

Mantenha um diário alimentar para registrar o que você está comendo e quando. Cada vez que você come , anote tudo o que você comeu e como você se sentiu quando você estava comendo. Não só este vai ajudá-lo a tornar-se mais consciente de seus hábitos alimentares , mas um alimento diário também ajudará a identificar qualquer compulsão ou gatilhos que você pode ter.
Exercício

exercício regular de três a cinco vezes por semana vai ajudar a tonificar seu corpo e mantê-lo em forma. Criar um programa de exercícios que incorpora atividades e exercícios de treinamento de força cardiovasculares. Apontar para pelo menos meia hora de atividade cardiovascular , várias vezes por semana. Tente um exercício de baixo impacto como caminhar , se você tem estado inativo por um período de tempo ou está apenas começando a se exercitar regularmente . Deixe-se lentamente construir a corrida ou outras atividades mais extenuantes. Exercício cardiovascular regular pode aumentar a sua taxa metabólica e queimar calorias. O treinamento de força também deve ser feito pelo menos duas vezes por semana para fortalecer os músculos . Seus músculos vão precisar para queimar calorias para reparar e manter -se após o treino. Destinam-se a substituir quilos de gordura com quilos de músculo para emagrecer .
Cronograma

Definir uma série de pequenas metas de perda de peso semanal ou bi- semanal , em vez de um grande objetivo. Atingir cada objetivo incremental pode ser gratificante e motivador. Você pode configurar-se para o fracasso se suas metas são irrealistas e avassaladora. A decepção de não cumprir tais metas pode causar-lhe para abandonar o seu esforço de perda de peso por completo. Evite tentar emagrecer substancialmente dentro de um curto período de tempo . Resultados de perda de peso rápida são frequentemente insalubres e fugaz .