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Guia para Perder Peso

Existem dezenas de dietas diferentes no mercado hoje, todas prometendo perda de peso de alguma forma. Mas quando se trata de perder peso, existem alguns métodos antigos que são testados e comprovados.

Beba Bastante Água

A água é o presente da natureza para perda de peso. É o componente mais importante quando se trata de perder peso, por várias razões. Atua como supressor de apetite, mantendo você saciado entre as refeições. Também previne a desidratação, que pode causar falsos desejos e dores de fome. A água elimina resíduos dos rins, o que ajuda o corpo a metabolizar gordura armazenada, e beber água gelada queima mais calorias; isso porque o corpo tem que trabalhar mais para elevar a temperatura da água à temperatura do corpo.

Aumente sua Fibra

A fibra não só mantém você se sentindo saciado, também ajuda a manter seus sistemas digestivo e intestinal regulares. Como não pode ser digerida, ela sai facilmente do corpo, levando consigo proteínas e gorduras às quais se liga ao longo do caminho. Este processo resulta na redução de calorias. Boas fontes de fibra incluem morangos, arroz integral, pão integral, maçãs, figos e brócolis.

Coma Frequentemente

Comer cinco a seis pequenas refeições por dia é melhor para perda de peso do que três refeições maiores. É importante começar com um bom café da manhã; esta refeição vai acelerar seu metabolismo e deve ser comida dentro de uma hora após acordar. O resto dos seus lanches e refeições deve ser alternado e espaçado a cada 2 a 3 horas. Comer refeições menores com mais frequência não só evita desejos, mas também mantém seu metabolismo alto, queimando mais calorias e gordura durante o dia.

Aumente sua Proteína

Todos devem comer entre 50 e 65 gramas de proteína por dia. Não só a proteína ajuda a manter você saciado, também equilibra os efeitos dos carboidratos. Ajuda a prevenir os picos de insulina causados pelos carboidratos que causam desejos de açúcar e quedas nos níveis de energia. A proteína também ajuda a construir e manter massa muscular; quanto mais músculo você tem, mais gordura e calorias você queimará. Boas fontes de proteína incluem peixe, peito de frango sem pele, claras de ovo e iogurte desnatado.