Guia para perder peso

Existem dezenas de diferentes dietas no mercado hoje , todos prometendo perda de peso de uma forma ou de outra. Mas quando se trata de perder peso , existem alguns métodos antiquados que são experimentadas e verdadeiras . Beba muita água

água é dom de perda de peso da natureza para nós. É o componente mais importante quando se trata de perder peso , por uma variedade de razões . Ele atua como um supressor do apetite, mantendo o pleno entre as refeições. Ele também evita a desidratação , que pode causar falsos desejos e dores da fome . Resplendores águas residuais provenientes dos rins , o que ajuda o corpo a metabolizar a gordura armazenada , e água potável quando é frio queima mais calorias ; isso é porque o corpo tem de trabalhar mais para elevar a temperatura da água com a temperatura do corpo.
aumentar seu Fiber

Fibra não só mantê-lo sentir completo , ele também ajuda a manter seus sistemas digestivos e intestinais regulares . Uma vez que não podem ser digeridas , move-se facilmente para fora do corpo , levando com ela a proteína e gordura que atribui ao longo do caminho . Este processo resulta na redução de calorias . Boas fontes de fibras incluem morangos , arroz integral, pão integral , maçãs , figos e brócolis.
Coma frequentes

comer cinco a seis pequenas refeições um dia é melhor para perda de peso do que três refeições maiores. É importante começar com um bom café da manhã; esta refeição vai impulsionar o seu metabolismo e devem ser consumidos dentro de uma hora de acordar . O resto de seus lanches e refeições devem ser alternadas e espaçados de 2 a 3 horas de intervalo. Comer pequenas refeições mais vezes , não só afasta ânsias, mas também mantém o seu metabolismo alto , queimando mais calorias e gordura ao longo do dia .
Aumentar seu Protein

Todos devem comer entre 50 e 65 gramas de proteína por dia . Não só ajuda proteína mantê-lo sentir-se cheio , ele também equilibra os efeitos dos carboidratos. Ele ajuda a evitar que os picos de insulina causados pelos carboidratos que causam a ansiedade pelo açúcar e mergulhos nos níveis de energia . Proteína também ajuda a construir e manter a massa muscular ; Quanto mais músculos você tiver, mais gordura e calorias você vai queimar . Boas fontes de proteína incluem peixe , peito de frango sem pele , ovos brancos, e iogurte desnatado .