Estratégias Eficazes de Perda de Peso para Obesidade Mórbida

É considerado obeso mórbido se o Índice de Massa Corporal (IMC) excede 40 ou se tem mais de 45 kg acima do intervalo de peso saudável. Outra classificação é pessoa com condições de saúde como diabetes, hipertensão e pressão alta e IMC acima de 35. Segundo o site Obesity Action Coalition, aproximadamente 9 milhões de americanos são considerados obesos mórbidos. Estratégias de perda de peso para obesos mórbidos incluem numerosas mudanças comportamentais.

Construa Regime de Exercício

Deve criar um plano de exercício se é obeso mórbido e tenta perder peso. Exercícios de alto impacto tensionam joelhos e articulações de alguém com mais de 45 kg acima do peso, então encontre exercícios simples para começar. Pode caminhar, nadar, fazer aeróbica aquática ou andar de bicicleta ergométrica como parte de programa de perda de peso. Estes exercícios não taxam articulações e músculos. Pode começar dividindo rotina em segmentos de 10 minutos e aumentar gradualmente. Faça aeróbica pelo menos cinco vezes por semana. Incorpore treino de força usando peso corporal ou pesos leves pelo menos duas vezes por semana para tonificar e construir músculos. Construir músculos diminui chance de ficar com pele flácida após perda de peso. Registe quantidade de exercício durante o dia. Pode usar DVDs de exercício para iniciantes ou obter personal trainer para ajudar a criar regime.

Mantenha Diário Alimentar

Deve comer dieta equilibrada, focando em grãos integrais, frutas e vegetais, mas manter diário alimentar ajuda a rastrear quanto come. Obesos mórbidos frequentemente subestimam quanto alimento consomem. Diário alimentar ajuda a ver exatamente quanto come e a que horas. Segundo site American Academy of Family Physicians, bom diário documenta quantidade comida, tipo, hora, local, com quem come, o que faz enquanto come e humor ao comer. Diário serve guia para modificar comportamentos alimentares ao perder peso.

Junte-se a Grupo de Apoio

Precisa de apoio de perda de peso se é obeso mórbido porque é tarefa assustadora perder 45 kg. Tem várias opções para obter apoio. Você e amigos a tentar perder peso ou ficar em forma podem formar grupo de caminhada ou exercício, até sessões em casa uns dos outros. Pode também juntar-se a grupos como Weight Watchers ou obter apoio online para se manter motivado na jornada. Grupos de apoio fornecem ferramentas para monitorar dieta e exercício e fazer mudanças se necessário. Precisará de apoio quando parecer que perda de peso é lenta e quer desistir.