Como Perder Peso Durante Deslocamento Militar (Deployment)

Deployment pode ter dois efeitos opostos no peso de militares: ganho por comer demais e exercício insuficiente, ou perda por estresse. Alguns ganham peso sob estresse usando comida como conforto. Importante: militares podem perder peso no deployment aumentando atividade física e mudando hábitos alimentares.

Estratégias no Campo

1. Use Treino Físico (PT) para perder peso controladamente. Rotina diária de exercícios. Academia do acampamento (muitas 24h) para musculação. Corrida ao ar livre: atente ao clima. Em calor extremo, corra antes do nascer ou depois do pôr do sol. Dê tempo para aclimatação antes de exercitar.
2. Alongamento para flexibilidade + cardio para coração e metabolismo. Cardio-kickboxing, abdominais, flexões para meta de perda.
3. Coma mais vezes, porções menores. Peça porções menores de cada item. Reduza lanches e torne-os saudáveis (fruta no lugar de biscoito/bolo). Não pule café da manhã — acelera metabolismo.
4. Beba muito água — mínimo 3,8 litros/dia. Hidratação e saúde, crucial em calor extremo. Também sacia, evita excessos.
5. Monitore a dieta. Maus hábitos anulam exercício. Escolha saudáveis, evite calóricos. Café da manhã: aveia, ovos (cozidos/mexidos), cereais low-sugar. Evite biscoitos e cereais açucarados. Almoço/jantar: wraps, salada de atum, frango grelhado picado. Aumente vegetais crus.