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Dieta Rica em Proteína para Mulheres: Fontes Animais, Vegetais e Suplementos

Proteína de Fontes Animais

Incorpore pelo menos uma porção de proteína de origem animal em cada refeição ao longo do dia. Por exemplo, ovos e bacon de peru fornecem uma excelente fonte de proteína para o café da manhã.
Inclua peru grelhado ou frango com sua salada da tarde e coma um pedaço de peixe e vegetais no vapor para o jantar.

A carne com maior quantidade de proteína por porção é o frango, com 25 gramas para um pedaço de três e meia onças. Outras fontes altas para a mesma quantidade incluem peixe com 21 gramas, queijo com 25 gramas e carne assada com 28 gramas.

Proteína de Fontes Vegetais

Mesmo se você for vegetariana, pode obter proteína substancial da sua dieta. De fato, uma xícara de lentilhas cozidas contém 18 gramas de potência proteica. Cinco onças de tofu adicionam 11 gramas de proteína à sua dieta e uma xícara de soja tem 29 gramas de proteína.

Obtenha proteína vegetal em cada refeição adicionando duas colheres de sopa de manteiga de amendoim natural (9 gramas de proteína) ao seu bagel matinal. Tome uma tigela grande de sopa de lentilhas e uma salada grande para o almoço e então tofu e arroz integral para o jantar.

Suplementos de Proteína Eficazes

Use shakes de proteína whey e outros suplementos de proteína como substituição rápida de refeição ou lanche durante o dia.

Uma porção de whey protein tem 23 gramas de proteína por porção. O pó de whey protein vem em uma variedade de sabores e você pode combiná-lo com água ou leite para uma porção extra de proteína. O pó de whey protein está amplamente disponível em lojas de alimentos naturais e supermercados locais. Um suplemento myoplex é outra ótima fonte de proteína oferecendo 42 gramas por porção.