Proteína Dieta para Mulheres

A proteína é uma ferramenta importante perda de peso para as mulheres porque combustíveis desenvolvimento muscular , que queima calorias adicionais. As mulheres necessitam de 1,2 gramas de proteína por quilo de peso corporal por dia , que podem vir de uma variedade de fontes . O maior grupo de alimentos de proteína vem de produtos de origem animal , como carne, laticínios e ovos . Legumes , tofu e soro de leite proporcionam excelentes fontes vegetarianas de proteína também. Proteínas de origem animal

Incorpore pelo menos uma porção de proteína de origem animal em todas as refeições ao longo do dia . Por exemplo, ovos e bacon de peru fornecem uma excelente fonte de proteínas para o peru ou frango grelhado com breakfast.Include sua salada tarde e ter um pedaço de peixe e legumes cozidos no vapor para o jantar.

A carne com a maior quantidade de proteína por porção é de frango em 25 gramas por um pedaço onça três-e- um-metade . Outras fontes de alta para a mesma quantidade incluem peixes em 21 gramas , 25 gramas de queijo e carne assada com 28 gramas.
Proteína de fontes vegetais

Mesmo se você estiver um vegetariano pode obter proteína substancial de sua dieta. Na verdade, uma xícara de lentilhas cozidas pacotes de 18 gramas de proteína de energia . Cinco gramas de tofu adiciona 11 gramas de proteína em sua dieta e uma xícara de soja tem 29 gramas de proteína.

Obter proteínas vegetais em todas as refeições , adicionando duas colheres de sopa de manteiga de amendoim natural (9 gramas de proteína ) para o seu cenoura manhã. Tenha uma grande tigela de sopa de lentilha e uma grande salada para o almoço e , em seguida, tofu e arroz para o jantar.
Suplementos eficazes de proteína

Use shakes de proteína de soro de leite e outros suplementos de proteína como um substituto de refeição rápida ou para um lanche durante o dia .

uma porção de proteína de soro de leite tem 23 gramas de proteína por porção. Proteína em pó de soro de leite vem em uma variedade de sabores e você pode combiná-lo com água ou leite para uma porção extra de proteína. Proteína em pó de soro de leite é amplamente disponíveis em lojas de produtos naturais e supermercados locais. Um suplemento Myoplex é outra fonte grande de proteína , oferecendo 42 gramas por porção.