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Dicas de Perda de Peso Saudável

Quando você quer perder peso de forma saudável, comer os alimentos certos é importante para manter os níveis de energia e garantir uma perda de peso lenta e constante. Perder peso em dietas da moda geralmente é passageiro. Se você tornar a alimentação saudável um plano de vida em vez de uma solução de curto prazo, provavelmente desfrutará de perda de peso duradoura, bem como outros benefícios à saúde.

Tome Café da Manhã Todas as Manhãs

Seu corpo precisa de combustível para funcionar e um café da manhã saudável começa seu dia direito. Comer pela manhã repõe os níveis de glicose do seu corpo após uma noite de sono. Quando seu açúcar no sangue é regulado com comida, seus músculos obtêm a energia necessária para passar o dia.

O café da manhã dá uma partida ao seu corpo. Se você comer alimentos saudáveis de café da manhã como cereais ricos em fibras, aveia, frutas, torrada integral, bagel integral, iogurte, ovos cozidos ou pochê, é menos provável que exagere no meio da manhã ou no almoço.

Coma Pequenas Refeições ao Longo do Dia

Três refeições por dia funcionam para muitas pessoas, mas uma maneira melhor de manter os níveis de açúcar no sangue ao longo do dia – ajudando a evitar aquela queda da tarde – é comer refeições menores com mais frequência. Em vez de consumir 500-700 calorias em cada uma das três refeições, tente dividir cinco refeições em 300-400 calorias cada.

Tenha Lanches Saudáveis por Perto

Quando você tem lanches saudáveis por perto, é menos provável que recorra a escolhas não saudáveis. Coloque frutas frescas como maçãs, bananas, uvas e laranjas em uma tigela na cozinha ou na sua mesa. Compre palitos de cenoura baby e coloque em saquinhos plásticos para levar na lancheira. Você pode ter que fazer algum preparo antes, mas preparar-se para os momentos em que fica com fome com escolhas saudáveis torna fácil comer frutas e vegetais frescos em vez de ir à máquina de lanches.

Coma Fibra Suficiente

Obter fibra suficiente na sua dieta ajuda a manter um trato digestivo saudável, levando a eliminação regular. Uma boa quantidade de fibra dietética também diminui seus níveis totais de colesterol no sangue. Alimentos ricos em fibra também fazem você se sentir saciado por mais tempo, o que pode ajudar a comer menos. Alguns alimentos naturalmente ricos em fibra incluem alcachofras, ervilhas, maçãs com casca, lentilhas, feijões, flocos de farelo, aveia e brócolis. Você deve tentar obter no mínimo 25 gramas de fibra na sua dieta por dia.

Beba Água Suficiente

Você pode ajudar a se sentir mais saciado antes das refeições bebendo um copo de água antes de sentar para comer. Quando seu corpo fica desidratado, você se sente fatigado e com fome, então é importante beber água suficiente ao longo do dia para evitar isso. Beba pelo menos oito copos, mais se você se exercita. A ingestão adequada de água ajuda a mover a fibra pelo seu trato digestivo também.