Dicas de perda de peso saudável

Quando você quer perder peso de forma saudável, comer os alimentos certos é importante para manter os níveis de energia e garantir um processo lento, perda de peso constante . Perder peso em dietas da moda é geralmente de curta duração. Se você fizer uma alimentação saudável um plano de vida, em vez de uma correção de curto prazo , provavelmente você vai desfrutar de perda de peso , bem como outros benefícios para a saúde duradoura. Coma almoço todas as manhãs

Seu corpo precisa de combustível para funcionar e um pequeno-almoço saudável começa o seu dia com o pé direito . Comer de manhã reabastece os níveis de glicose do seu corpo depois de uma noite de sono. Quando o açúcar no sangue é regulada com a comida, seus músculos obter a energia que precisa para você durante o dia.

Almoço dá ao seu corpo um pontapé de saída . Se você comer alimentos de pequeno almoço saudáveis, como cereais ricos em fibras , aveia, frutas , torradas de trigo integral , biscoitos de trigo integral, iogurte , cozidos ou ovos escalfados , você é menos provável que binge meio da manhã ou no almoço.

coma pequenas refeições ao longo do dia

Três refeições por dia funciona para muitas pessoas , mas a melhor maneira de manter os níveis de açúcar no sangue durante todo o dia --- ajudando a evitar que mid- tarde crise --- é comer refeições menores com mais freqüência. Em vez de levar em 500-700 calorias em cada uma das três refeições , tente quebrar cinco refeições em 300-400 calorias cada.

Ter lanches saudáveis à mão

Quando você tem lanches saudáveis por perto, você é menos provável a chegar para escolhas saudáveis . Coloque frutas como maçãs, bananas , uvas e laranjas em uma tigela em sua cozinha ou em sua mesa . Comprar palitos de cenoura do bebê e colocá-los em sacos plásticos para embalar em sua lancheira. Você pode ter que fazer alguma preparação com antecedência , mas preparar-se para quando você ficar com fome com escolhas saudáveis facilita a comer frutas e legumes frescos em vez de ir para o snack- máquina.
Comer bastante fibra

recebendo bastante fibra em sua dieta ajuda a manter um sistema digestivo saudável , levando a eliminação regular. Uma boa quantidade de fibras dietéticas também diminui os níveis de colesterol total do sangue . Alimentos ricos em fibras também fazem você se sentir mais completa , que pode ajudá-lo a comer menos. Alguns alimentos que são naturalmente ricos em fibras incluem alcachofras , ervilhas, maçãs com a pele , lentilhas , feijão, farelo de flocos , aveia e brócolis. Você deve tentar obter um mínimo de 25 gramas de fibra em sua dieta a cada dia.
Beba bastante água

Você pode ajudar a se sentir mais completa antes das refeições por beber um copo de água antes de se sentar para comer. Quando o seu corpo torna-se desidratado , você se sentir cansado e com fome , por isso é importante beber bastante água ao longo do dia para evitar isso. Beba pelo menos oito copos , mais se você se exercita . Ingestão adequada de água ajuda a mover a fibra através de seu aparelho digestivo também.