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Carnitina e Perda de Peso: Fatos, Usos, Eficácia e Dosagem

Carnitina (também L-Carnitina) é composto biossintetizado de aminoácidos. Considerada pseudo aminoácido. Auxilia na transformação de gordura em energia transportando ácidos graxos para serem convertidos em energia. Encontrada em carnes vermelhas, laticínios e abacates. Frequentemente usada como suplemento dietético para auxiliar perda de peso.

Fatos

Carnitina é produzida por rins e fígado. Encontrada em várias partes do corpo: esperma, coração e músculos. Usada para tratar condições como doenças cardíacas, Alzheimer, disfunção erétil, hipertireoidismo e síndrome da fadiga crônica.

Usos

Suplemento frequentemente usado para auxiliar perda de peso. Também usado para melhorar performance no exercício. Aumentar performance e resistência auxilia na perda de peso. Clayton South, especialista em fisiculturismo, afirma que Carnitina ajuda construir músculo e pode ser supressor de apetite.

Eficácia

Resultados mistos sobre eficácia para perda de peso. Em 2002, estudo no Instituto de Ciências Nutricionais na Alemanha encontrou que Carnitina não resultou em maior perda de peso.

Alternativamente, Carnitina é suplemento que fisiculturistas e atletas de fitness tomam como parte do programa. Suplementam pesadamente antes de competições pois ajuda a cortar gordura e destacar músculos. Também usam para aumentar energia em treinos exaustivos.

Dosagem

Embora júri ainda não tenha veredito sobre ajuda na perda de peso, vale tentar pois não é prejudicial na maioria dos casos. Dosagem recomendada para emagrecimento: 1.000-2.000 mg/dia. Melhor dividir doses entre refeições. Profissionais de fitness costumam tomar o dobro para performance ótima. Não recomendado para população geral.

Advertências

Pessoas com diabetes, doença renal, hipertensão e doença hepática NÃO devem tomar sem falar com médico. Carnitina pode interagir com medicamentos como Accutane, AZT e ácido valproico. Não tome sem aprovação médica. Suplementos podem causar diarreia, erupção cutânea ou odor corporal.