Dietas e Exercícios para Perder Peso nas Coxas

Coxas gordas problema ao comprar jeans skinny, mas podem ser tonificadas em plano fitness total combinando dieta e exercício. Dieta baixa gordura ajuda peso. Exercício cardiovascular + treino pesos esculpe e tonifica coxas.

Exercícios

• Faça redução/tonificação coxas parte de regime fitness com treino pesos sólido, cardio e dieta. Objetivo: perder 0,45 kg/semana e reduzir gordura corporal 20-27%. Inclui coxas. Meça gordura corporal atual e perímetro coxas. Use cardio queimar gordura. Stepper excelente para coxas, atinge glúteos (maior grupo muscular, queima mais calorias). Para treinar parte posterior pernas, elíptica engaja isquiotibiais. Ambas máquinas trabalham glúteos e coxas. Não exagere, especialmente início. Manter 60-70% FC máx permite corpo obter energia de células gordura. Mais que isso = combustível açúcar/proteína.
• Esculpa coxas com treino pesos. Deve cobrir todos grupos musculares coxas para evitar desequilíbrio/lesão. Agachamento com barra e leg press visam quadríceps. Flexões isquiotibiais máquina sentada ou deitada — aponte dedos para baixo para engajar totalmente. Abdução sentada para exterior coxas. Adução e agachamentos com halteres para interior coxas. Bónus: coxas musculadas impulsionam corrida. Mais velocidade/resistência = corrida mais longa/rápida. ~3 séries cada exercício, 12-20 repetições. Adicione peso se >20 rep.

Dicas Dieta Baixa Gordura

• Planeie boa dieta com exercício. Mantenha dieta baixa gordura. Use ingredientes baixos gordura na cozinha; considere refeições dietéticas pré-embaladas com calorias contadas. Alimentos podem ser temperados com pequenas quantidades alimentos alta gordura (queijo, bacon). Laticínios (iogurte, leite) devem ser baixos gordura.