Cinco refeições para perda de peso

Perda de peso pode ser um desafio , especialmente se você não sabe como criar , refeições de baixas calorias saudáveis que são apetitosos . A chave para o sucesso da perda de peso é o planeamento da refeição , por isso a criação de valor de uma semana de refeições saudáveis irá impedi-lo de deslizar para cima. Se você passar a semana de trabalho a ingestão de alimentos de baixo teor calórico , você será capaz de fazer alarde um pouco no fim de semana e não comprometer seu trabalho duro. Segunda-feira

Comece sua semana de perda de peso refeições com uma salada de motivação na noite de ontem . Legumes vai ser uma de suas chaves para o sucesso da perda de peso , para embalar como muitos como você pode em uma salada . Saladas também pode incluir feijão, nozes e sementes , mas ir fácil sobre o tamanho da dose . Também escolher um molho de baixa caloria ou borrifar sua salada com uma mistura de vinagre e azeite de oliva em vez de sua escolha vestir de alto teor calórico que o habitual.
Terça

Comer para perda de peso é uma ótima maneira de obter o seu sistema saudável e voltar à pista. Quando comemos alimentos não saudáveis , os nossos corpos não funcionam em seu melhor nível . Uma das melhores maneiras de melhorar o desempenho do seu corpo e reduzir a quantidade de alimento que você come é incluir mais fibras em sua dieta. Fibra ajuda a manter seu intestino a trabalhar confortavelmente e ajuda a prevenir muitas doenças. A fibra é ótimo, porque ele reduz o risco de comer demais, que retarda a absorção de gordura , equilibra os níveis de açúcar no sangue , promove digestivo e intestino regularidade , ele reduz o colesterol e acredita-se para reduzir o risco de câncer. Salada de taco de terça-feira combina alimentos que são ricos em fibras e pobre em calorias, sem deixar você se sentindo insatisfeito. Cozinhe meia xícara de peru moído , uma cebola pequena , um dente de alho , pimenta em pó e sal a gosto em uma panela com duas colheres de sopa de óleo de canola. Após a carne estiver cozida, atirar em metade de uma lata de feijão . Sirva em uma cama de trigo integral ou de milho tortillas com muita alface .
Quarta-feira

Quando você começar a mudar sua dieta, você pode sentir-se um pouco de energia lento e falta . Por meio da semana , os efeitos da mudança de seu corpo será aparente , por isso esta é uma boa noite para carregar em proteína magra . Proteína aumenta a sua energia física e mental , ajuda a liberar substâncias químicas cerebrais sentir-se bem e constrói o músculo , ajudando você a queimar gordura mais rapidamente . Para o jantar hoje à noite, fazer um frango grelhado e omelete de ovo branco, embalados com muita proteína . Combine seis claras de ovo com pimenta , três onças de grelhado, frango desfiado e um grama de queijo mussarela baixo teor de gordura . Sirva com um lado de espinafre cozido no vapor e um copo de café fresco , chá gelado sem açúcar com um aperto de limão .
Quinta-feira

Hoje é seu dia a experimentar a cozinha étnica com um toque saudável. Muitos pratos de outros países eram tradicionalmente alimentos saudáveis , mas quando americanizada , tornaram-se alto teor de gordura , versões com alto teor de sódio . Isto é especialmente verdadeiro com comida asiática. Dietas asiáticas tradicionais apresentam muito pouca carne , a abundância de legumes frescos e se concentrar em métodos cozinhados ou grelhados de preparação. Hoje é a noite para satisfazer esse desejo por comida asiática com uma sopa de inspiração asiática . Combine carne baixo teor de sódio ou caldo de legumes , tofu, macarrão Soba cozidos , manjericão asiático , pimenta do reino e coentro a gosto e, como muitos vegetais , como você pode se encaixar em sua panela de sopa . Veggie escolhas são ilimitadas, mas os favoritos tradicionais asiáticos incluem cenouras, cebolas, brotos de feijão e ervilhas

Uma nota sobre o macarrão Soba : . Eles são feitos de trigo, que é rico em vitaminas B1 e B2, uma variedade de minerais , duas vezes a quantidade de proteína encontrada na arroz e têm a rutina bioflavonóides e colina . Rutina é um poderoso antioxidante e é acreditado para combater os radicais livres que causam o câncer. A colina é conhecido por reduzir a pressão arterial e diminuir o colesterol, e aumenta o metabolismo, uma obrigação para aqueles que tentam perder peso.

Sexta-feira

Para muitas famílias, noites de sexta são tradicionalmente comemorado com uma pizza take-out para o jantar. Três fatias de a média take-out pizza tem 750 calorias . Se seu objetivo é perder peso , tocando o que pode chegar a mais da metade das calorias recomendadas para a última refeição do dia vai sair pela culatra , especialmente desde que estas pizzas tradicionais estão carregados de gordura e colesterol. A boa notícia é que você ainda pode desfrutar de uma deliciosa pizza , mesmo se você está tentando perder peso. Faça a sua própria massa de trigo integral pizza ou encontrar ready-made massa de trigo integral em seu supermercado local. Cubra a massa com molho marinara fresco, queijo mussarela baixo teor de gordura e uma variedade de vegetais que você gosta em sua pizza . Cogumelos, pimentas coloridas e fatias de tomate são algumas das opções mais populares . Substitua a sua bebida habitual macio com suco de frutas frescas e efervescentes seltzer água ou emparelhar a sua pizza com uma garrafa de sua cerveja favorita luz .