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Dieta de Fibra de Frutas: Smoothies, Iogurtes, Frutas Ricas e Benefícios

Fibra auxilia prevenção de diabetes, absorção de gordura, ataques cardíacos, pressão alta, derrame, obesidade, certos cânceres, e promove saúde geral. Frutas são particularmente ricas em fibra. Por exemplo, maçã de 140g contém cerca de 4g de fibra dietética. Dietas de fibra de frutas são saudáveis porque fornecem ao corpo quantidades saudáveis de fibra dietética com poucas calorias.

Smoothies de Fibra de Frutas

Smoothies de frutas são forma excelente de adicionar fibra à dieta deixando você criativo com sabores. Smoothies de morango fornecem 6g fibra para duas porções. Se quer mais fibra com menos calorias, tente adicionar mais fruta e menos açúcar ao smoothie. Para impulso matinal de fibra, tente começar dia com smoothie de frutas.

Iogurte de Fibra de Frutas

Consumir grandes quantidades de fruta crua para obter fibra pode ficar entediante. Muitos tipos de iogurte de frutas são ótimas alternativas à fruta crua. Uma porção de iogurte de morango fornece 5g fibra com apenas 50 calorias. Iogurte de frutas é ótimo lanche para trabalho ou quando quer petisco entre refeições.

Frutas de Alta Fibra

Existem várias frutas com quantidades particularmente altas de fibra. Pera média é outra fruta alta em fibra com 4g fibra e apenas 88 calorias. Maçã contém 3-5g fibra. Abacates, bananas e frutas vermelhas também têm altos níveis de fibra.

Saladas de Frutas

Saladas de frutas podem fornecer 5-10g fibra dependendo das frutas incluídas. Maçãs e peras são extremamente altas em fibra e adição perfeita a qualquer salada de frutas.

Fibra Ajuda Artrite

Comer frutas altas em fibra resulta em níveis menores de proteína C-reativa (PCR) que sinalizam inflamação geral. Dieta de fibra de frutas seria perfeita para quem sofre de artrite.

Quanta Fibra

Adulto saudável precisa consumir 32g fibra por dia. Cinco a sete porções de frutas por dia é ideal.