Planos de Dieta Controlados por Calorias Eficazes: Guia Completo

Perder peso é geralmente um processo de queimar mais calorias do que você ingere. Existem muitas maneiras de fazer isso, mas uma das mais controláveis é acompanhar as calorias que você ingere. Dietas de controle calórico são variadas, mas um pouco de pesquisa ajudará muito a decidir qual tipo de plano você quer seguir.

Planos Comerciais

Existem muitos planos comerciais de perda de peso, mas dois dos mais conhecidos para controle calórico são Vigilantes do Peso e Jenny Craig. Com o Vigilantes do Peso, os membros são ensinados sobre controle de porções e ingredientes como teor de gordura e fibra. Eles então ficam por conta própria decidindo o que podem comer, dentro do sistema de pontos de contagem. No Jenny Craig, toda a decisão é feita para os membros. Refeições são preparadas para os membros, então não pode haver erros em comer demais calorias. Os membros são encorajados a fazer a transição para preparar sua própria comida uma vez que a perda de peso é estabelecida.

Planos Online Gratuitos

Também existem muitos planos gratuitos de perda de peso online, concentrando-se principalmente no controle de calorias e aumento de exercícios. O Sparkpeople, um dos mais conhecidos, é uma comunidade inteira para perda de peso. Existem blogs, grupos de notícias, planos de dieta, registros e gráficos, recompensas virtuais, e-mail e muito mais. O Fitday é outro site popular, com muitas maneiras de rastrear comida, exercício, nutrição, metas e perda de peso. O Discovery Channel e a revista Self são apenas dois dos muitos sites comerciais que oferecem planos e ferramentas gratuitos de perda de peso.

Faça Você Mesmo

É possível perder peso efetivamente sem entrar em nenhum clube ou site. Compre um livro de contagem de calorias. Descubra quantas calorias você precisa ingerir para perda de peso eficaz. Acompanhe suas calorias consumidas em uma planilha, papel ou diário. Registre seu progresso semanalmente. Coma saudável, controle porções e exercite-se moderadamente. Finalmente, sempre consulte seu médico antes de iniciar qualquer plano de perda de peso.