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Maneiras saudáveis para adolescentes emagrecerem

Orientação dos pais

Pais com sobrepeso influenciam filhos. Se o adolescente está acima do peso, provavelmente também se preocupa. Ofereça apoio e compreensão; ajude a mudar comportamentos. Reforce: não existe corpo perfeito. Peso saudável varia entre pessoas.

Controle de porções

Adolescentes ainda crescem; dietas restritivas (moda) são prejudiciais. Não costumam comprar/preparar comida. Melhor estratégia: porções adequadas por refeição. Coma até não ter fome, não até estufar. Sensação de estufamento = estômago expandido = sinal ruim.

Ensine a ler rótulos: porção e calorias. Déficit de 3.500 kcal = 0,45 kg. Controle de porções permite comer de tudo, limitando calorias.

Resista a dietas de solução rápida

Controle de peso = compromisso de longo prazo. Dietas milagrosas privam nutrientes (ferro, cálcio) essenciais ao desenvolvimento. Pílulas/suplementos artificiais não resolvem a raiz; resultados só curto prazo. Mudança permanente em alimentação e exercício é o caminho.

Atividade física

~1 h/dia de movimento (não precisa ser contínuo ou intenso). Qualquer atividade queima calorias. Esportes escolares ajudam. Se não gosta de esportes: caminhada, bicicleta, pular corda, passear com cachorro, tarefas domésticas (aspirar, cortar grama, lavar carro).