Maneiras Rápidas para Adolescentes Ganhar Peso

Alguns adolescentes, especialmente pós-puberdade, podem se sentir inseguros com corpo magro. Estar abaixo do peso é problema sério: pode causar menstruação irregular/ausente e perda de massa óssea.

Laticínios Integrais

Nunca subestime laticínios. Queijo é conhecido por "estourar cintura". Bons queijos integrais, manteigas e iogurtes podem ser o que falta na dieta de jovem abaixo do peso. Ofereça variedade de queijos e laticínios para gostos exigentes. Adicione mais queijo em receitas de almoço/jantar. Laticínios integrais ajudam ganho de peso rápido para adolescente que não costuma consumir muito laticínio.

Exercício Físico e Café da Manhã

Se adolescente é ativo, reduza intensidade dos treinos para diminuir queima calórica. Se pratica esporte, sugira refeições frequentes para compensar gasto. Porções maiores nas refeições regulares e mais dias de descanso ajudam ganhar peso mais rápido. Alguns pulam café da manhã; só adicioná-lo acelera ganho de peso.

Nozes e Óleos

Abacate, azeite e óleo de canola são saborosos e saudáveis para cozinhar. Óleo de abacate + vinagre balsâmico = vinagrete calórico (2 partes óleo abacate : 1 parte vinagre). Nozes: castanha de caju, amendoim, pinhão — ricas em proteína, dão energia. Incorpore mix de trilha (trail mix) na dieta. Ofereça como lanche no almoço ou café da manhã.